Закони правильного харчування

Тема: Закони правильного харчування

Зміст

1. Введення

2. Як рахувати калорії

3. Фізіологічні годинник харчування

4. Правила харчування. Енергетика харчування

5. Висновок

6. Література

Введення

Здоров"я - це перша і природна потреба людини. Можна відмовитися від чого завгодно, але не можна відмовитися від здоров"я. Якщо немає здоров"я, все інше вже не важливо. Відповідно до статистичних даних щорічно від хвороб помирає більше одного мільйона чоловік. Більшість з них - люди працездатного віку! Проблема збереження здоров"я стала настільки актуальною. що визнається вже на державному рівні. Мова йде не про абстрактне здоров"я населення, а про наше з Вами здоров"я і про здоров"я наших дітей. Медична наука досягла небачених висот: пересадки органів, клонування, замінники крові і т.д. Лікарів все більше і більше. Ліків більше і більше. А хвороб менше не стає. Давно доведено, що здоров"я сучасної людини лише на 15-20% визначається рівнем системи охорони здоров"я та на 80-85% обумовлюється якістю життя, станом навколишнього середовища, повноцінністю раціону харчування і загальною культурою людини. У відразу змінити екологію і позбавити себе від стресів не можна. І все ж наше здоров"я на 80% залежить від нас самих. Серед безлічі причин, що погіршують здоров"я сучасної людини, саме руйнівний вплив надає НЕПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ "Саме з цим пов"язане виникнення більше 80% хвороб. Правильне харчування продовжує життя людини на 25-40 років!

Всі знають істину: щоб бути здоровим і красивим, треба добре харчуватися. Але, що таке правильне харчування, знають дуже мало хто з нас.

Кожній людині треба знати і щодня користуватися основними законами раціонального харчування.

Перший закон харчування полягає в точному підрахунку кількості енергії (калорійності), що міститься в прийнятої їжі, і в співвіднесенні його з щоденним витратою калорій і нормативами добових енерговитрат.

Другий закон харчування полягає в збалансованості між споживаними білками, жирами, вуглеводами, мінеральними речовинами і баластними компонентами. Білки, жири і вуглеводи співвідносяться по масі як 1:1,2:4,6, а по калорійності білки повинні складати 13%, жири - 30%, вуглеводи - 57% добового раціону.

Третій закон - дотримання режиму харчування. Всі добре знають приказку про сніданок, обід, вечерю, ваших друзів і ворогів, проте все одно наїдаються на ніч. Від цієї звички досить важко позбутися, тому можна спробувати вечеряти кожен раз на 15 хвилин або на півгодини раніше, ніж учора. Поступово ваш сон і вага відреагують на краще.

І нарешті, останній, четвертий закон говорить про те, що харчування може і повинно бути фактором профілактики наявних у кожної людини захворювань.

1 Як рахувати калорії?

Багато з нас думають про калорії з жахом і забувають, що ми без них не можемо жити.

Щоб нормально функціонувати, різні організми мають потребу в різній кількості калорій. В даний час все більше і більше людей починають стежити за своєю вагою, оскільки зайва повнота погано позначається на здоров"ї людини. Так що люди «вважають калорії». А це значить, вони дізнаються, скільки в тих чи інших продуктах харчування калорій, і намагаються не споживати їх занадто багато. Звичайно, сідати на дієту чи «рахувати калорії» потрібно тільки з дозволу лікаря. Але яким чином калорії пов"язані зі здоров"ям і вагою?

 C початку з"ясуємо, що таке калорія. Якщо поставити дві каструльки з водою на пальники плити, то першою закипить та каструля, в якій менше води. І це незважаючи на те, що температура кипіння для води одна і та ж.

Кількість тепла, необхідне для збільшення температури одного грама води на один градус, називається калорій. Кілокалорія в тисячу разів більше калорії.

Звідки ж береться тепло? Тепло утворюється в результаті згорання якого-небудь палива. Так, газова плита працює на газі. Людина отримує енергію від переробки іншого «палива» - продуктів харчування. Тому, якщо ставитися до продуктів як до «паливу», то ми можемо виміряти потенційно закладене в них тепло або енергію за допомогою калорій. Зазвичай енергетична цінність продуктів харчування вимірюється в ккал.

Продукти харчування містять різну кількість калорій. Так, в одному грамі протеїну закладено 4 кілокалорії, а одному грамі жиру - їх вже 9! Людському організму необхідні калорії для здійснення життєвих функцій, і неважливо, з яких продуктів він їх отримує. Скільки ж калорій потрібно організму? Виявляється, дорослій людині необхідно щодня від 2000 до 3000 кілокалорій. Але багато що, звичайно, залежить від характеру діяльності людини. Домашній господині потрібно 2500 кілокалорій, робочому заводу - 3000-4000 кілокалорій, спортсмену - більше 4000 кілокалорій на день.

Що ж відбувається, якщо людина отримує більше калорій, ніж йому потрібно? У такому випадку продукти харчування не переробляються організмом, а відкладаються про запас у вигляді жиру. Тому сьогодні багато хто, перебуваючи під наглядом лікаря, «вважають калорії».

Визначити це оптимальна кількість дуже просто. А з"ясувавши його, ви зможете споживати рівно стільки їжі, скільки потрібно саме вам.

На необхідну кількість калорій впливають такі фактори:

1. показники вашого обміну речовин;

2. рівень вашої активності;

3. засвоєння і всмоктування їжі.

Дотримуйтесь інструкцій, які наведені нижче, і підрахуйте, скільки калорій необхідно саме вам для здорового життя.

1. Ваш показник обміну речовин (ПОВ)

Це енергія, необхідна для підтримки процесів, що протікають у вашому організмі. Близько 60% від споживаних вами калорій використовуються для підтримання дихання, температури тіла, вироблення гормонів і биття серця. Грубо кажучи, 20 калорій йдуть на 1 кг ваги тіла. Наприклад, організм жінки, яка важить 60 кг, тільки для того щоб нормально функціонувати, потребує в 1200 калоріях кожен день.

Пам"ятайте про те, що багато факторів можуть впливати на ваш ПОВ. Кожні 10 років (після періоду зростання, тобто після 20 років) кількість калорій, необхідних для життя, зменшується на 2%.

Будова вашого тіла, яке в значній мірі передається у спадок, є іншим чинником: високі люди спалюють більше калорій, тому що вони мають велику поверхню тіла, і більше калорій спалюється для підтримки нормальної температури. Чоловіки, в середньому, мають більше м"язів, ніж жінки, тому їм необхідно і більшу кількість калорій.

Способи вплинути на ваш ПОВ:

а) Вправи. У залежності від тривалості та інтенсивності вправ, ви можете збільшити ваш ПОВ.

б) Дієта. Сувора дієта може зменшити ваш ПОВ. Це відбувається тому, що ваш організм в період дієтичного харчування намагається зберегти і зберегти калорії. Але ця технологія виживання - не найкращий спосіб ведення здорового способу життя.

в) Збільшення м"язової маси. М"язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше співвідношення м"язів до жиру, тим більше калорій ви спалите.

2. Необхідність в калоріях при фізичній активності

Близько 30% ваших калорій йде на фізичну активність, починаючи з чесання носа і закінчуючи участю в забігу. Звичайно, участь у марафоні зажадає значно більше калорій, ніж 30%. Щоб порахувати, скільки калорій необхідно споживати при вашому рівні активності, помножте калорії вашого ПОВ на відсоток, який підходить рівню активності вашого організму.

20% - сидячий спосіб життя (весь день ви, по більшій частині, сидите);

30% - незначна активність (наприклад, прогулянка на зупинку та додому, приготування вечері і т.д.);

40% - помірна активність (ви дуже мало сидите, багато працюєте по дому і в саду);

50% - висока активність (будівництво, активні і тривалі тренування, заняття спортом).

3. Калорії, необхідні для засвоєння їжі:

Близько 10% калорій, що поступають йдуть на засвоєння і всмоктування поживних речовин. Щоб визначити цю кількість, додайте калорії вашого ПОВ до калорій вашої фізичної активності, а потім помножте все на 10%. А тепер складіть всі отримані калорії, щоб дізнатися необхідну кількість споживаних калорій за весь день: калорії вашого ПОВ + калорії вашого рівня активності + калорії на засвоювання їжі = калорії, необхідні для вас на весь день.

Наприклад:

Жінка, 30 років, важить 57,5 кг

Її ПОВ = 57,5 * 20 = 1150

Калорії рівня активності (робота за комп"ютером, домашня робота, 45 хвилин вправ) = 35% * 1150 = 402

Калорії на засвоєння їжі = 10% * (1150 + 402) = 155

Калорії на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707

Отже, необхідна кількість калорій - 1707. Мінус 2% на вік - 1707-2% =

 ы питания 2 Фізіологічні годину и харчування

Необхідна умова для збереження і зміцнення здоров"я - раціональний режим харчування, тобто прийом їжі в одні і ті ж години, кратність прийомів їжі, дотримання певних інтервалів між ними, кількісне і якісне розподіл їжі протягом дня.

Раціональний режим харчування будується з урахуванням добового ритму роботи органів травлення, бо травлення підкоряється тим же законам ритмічності, що і весь організм.

Вночі і рано вранці організм людини, в тому числі і його травна система, знаходяться в стані природного відпочинку, тобто відносного спокою. Активність органів травлення вночі мала, до ранку вона підвищується, досягає максимуму вдень, поступово знижуючись до вечора.

Експериментальні дані про існування добового ритму у роботі органів травлення вперше були отримані ще в 1928 р. Було показано, що, хоча жовч і виробляється в печінці безперервно, в першій половині дня виділяється найбільша її кількість, що забезпечує оптимальні умови головним чином для переварювання жирів і білків. Добова кількість секретируемой жовчі коливається у дорослої людини від 800 до 1000 мл. При голодуванні жовчоутворення може різко зменшуватися.

Основне значення жовчі в процесі травлення полягає в тому, що жовч активізує і підсилює дію ферменту підшлункової залози ліпази, розчиняє велика кількість жирних кислот, сприяє всмоктуванню жирів і робить позитивний вплив на перистальтику і моторну функцію кишечника (у першій половині дня перистальтика і моторна функції посилені , цим забезпечується ранкове очищення кишечника).

У першій половині дня печінка витрачає запасний вуглевод глікоген, перетворюючи його в прості цукри, віддає воду, утворює більше сечовини і накопичує жири.

У другій половині дня печінка починає переробляти і засвоювати цукру, накопичувати глікоген і воду, при цьому клітини печінки збільшуються в обсязі майже в три рази. Максимум глікогену в печінці міститься в 3 години ранку, мінімум - о 15 годині. З 3 до 15 годин глікоген віддається, а з 15 до 3 годин запасається. Відповідно до цього у крові максимум цукру буває о 9 годині ранку, а мінімум - о 18 годині.

Таким чином, добова норма жирів і білків повинна бути отримана переважно в ранкові і денні години, коли печінка виділяє найбільшу кількість жовчі, необхідне для їх перетравлення.

У другій половині дня та ввечері розумніше їсти їжу, багату на вуглеводи (картопля, крупи, овочі), оскільки в цей час печінка переробляє і засвоює цукру.

Найбільше виділення шлункового соку, що розщеплює їжу, також припадає на першу половину дня. Максимум його виділення йдеться у середині дня, а мінімум - у нічні години. Тому 2 / 3 загальної кількості добового раціону їжі повинні становити сніданок і обід і менше 1 / 3 - вечеря.

У осіб ранкового типу («жайворонків»), прокидаються вранці легко, відчувають себе відразу після підйому свіжими і бадьорими, потреба у сніданку відчувається протягом першої години після пробудження. У осіб вечірнього типу («сов»), що встають вранці насилу, якими рухає не власний ритм працездатності, а необхідність встигнути вчасно на заняття, на роботу, як правило, апетит після підйому відсутній або знижений. Потреба в їжі вони починають відчувати тільки через 1,5-2 години після пробудження. Якщо особи вечірнього типу можуть встати пізніше, вони також не відмовляються від щільного сніданку.

Збіг потреби у сніданку і часу реального сніданку покращує роботу травного апарату. У представників ранкового типу це збіг буває часто, а біля вечірнього - іноді.

«Сови», як правило, обідають і вечеряють пізніше «жайворонків» на 1-2,5 години. Якщо «жайворонки» воліють добре поснідати, то «сови» - щільно повечеряти. Однак смачний гарячий сніданок так само необхідний «совам», як і «жайворонків». Їм він допоможе прокинутися і уникнути захворювань травної системи.

Французькі лікарі встановили, що утворення жовчних каменів більш імовірно у тих людей, які нерегулярно снідають або не снідають взагалі. Пояснюється це тим, що після нічного голоду їжа, з"їдена за сніданком, посилює викид жовчі з жовчного міхура в кишечник. Тому зменшується можливість тривалого застою жовчі, а отже, знижується і ризик виникнення нерозчинних утворень у жовчному міхурі - жовчних каменів. Якщо ж людина не снідає і їжа в шлунок не надходить до обіду, то відбувається застій жовчі, що веде до утворення каменів.

Дотримання інтервалу між прийомами їжі визначається часом травного циклу шлунка (від надходження їжі в шлунок і до її просування в кишковий тракт).

Проміжки між прийомами їжі повинні становити не менше трьох і не більше 4-4,5 години, оскільки через 3-4 години закінчується переварювання їжі в шлунку і вона його залишає.

Цілком неприпустимі тривалі перерви в прийомі їжі. Наприклад, якщо між обідом і вечерею перерву 6-7 годин, то через кілька тижнів можливе поява запаморочення, млявості, слабкості, зниження працездатності. Крім того, після тривалої перерви людина, сильно зголодніли і жадібно накинувшись на їжу, погано пережовує їжу. Велике її кількість, ковтнув наспіх, не приносить користі. Розподіл загального обсягу їжі протягом дня при чотириразовому харчуванні виглядає наступним чином: сніданок - 20-25%, шкільний сніданок - 20%, обід - 34-40%, вечеря - 20%.

У зв"язку з цим рекомендується чотирьох-п"ятиразове харчування (ні в якому разі не рідше трьох разів) у день, що обумовлено наявністю оптимального часу для прийому їжі, тобто часу, коли з"їдені продукти засвоюються більш повно і краще забезпечують потребу організму в пластичних, енергетичних та регуляторних інгредієнтах.

Розглянемо два найбільш типових порушення ритму харчування.

Приклад 1. Наближається час обіду, починають посилено виділятися жовч і травні соки. Але обід чомусь відкладається, кількість виділених жовчі і соків різко зменшується. У результаті, коли людина приступить до їжі, їжа буде засвоюватися набагато гірше.

Приклад 2. Пізній вечір. Наближається час нічного сну. Кількість виділеної жовчі і травних соків продовжує знижуватися. Однак саме в цей час людина вирішила поїсти. У цьому разі печінка, шлунок та інші органи травлення відчувають підвищене навантаження. Можуть виникнути біль у животі, нудота, блювота.

Якщо тривалий час таким чином порушувати режим харчування і нещадно «експлуатувати» органи травлення, то можуть виникнути серйозні захворювання, причому не тільки з боку травної системи, але й інших систем організму - серцево-судинної, видільної, нервової і т.д.

Відзначено, що у людей, що харчуються переважно один або два рази на день, інфаркт міокарда та гострі панкреатити (запалення підшлункової залози) зустрічаються значно частіше, ніж при трьох-чотириразовому харчуванні, що пояснюється великою кількістю споживаної їжі за один прийом.

Найбільш часте порушення режиму харчування - це неправильний характер харчування протягом дня: дуже убогий сніданок (або майже повна його відсутність - тільки склянку чаю ​​або кави) вранці перед відходом на заняття, роботу; неповноцінний обід у вигляді одних бутербродів; щільний вечеря вдома ввечері. Таке фактично дворазове харчування в ряді випадків може поступово привести до порушення діяльності шлунка (гастрит, виразкова хвороба), дванадцятипалої кишки (виразкова хвороба), підшлункової залози (панкреатит). Чим більше з"їдено їжі, тим сильніше і на більш тривалий термін підвищується концентрація жирів у крові, що в свою чергу сприяє розвитку атеросклерозу. Рясна вечірня трапеза призводить до того, що значна частка з"їденої їжі, не піддавшись повного окислювання, перетворюється в жири, які відкладаються про запас у жировій тканині. А це сприяє виникненню та розвитку ожиріння.

Досить часте порушення харчування, особливо у дівчат і жінок, - заміна повноцінного обіду кондитерськими і борошняними виробами - тістечками, здоба, булочками. У результаті замість набору необхідних організму харчових речовин він отримує переважно вуглеводи, частина з яких перетворюється в жири, створюючи передумови для ожиріння. Кондитерські вироби містять велику кількість легко-і швидкорозчинних вуглеводів (прості цукру), які, потрапляючи в кров у вигляді глюкози, протягом короткого часу значно підвищують концентрацію її в крові. Це велике навантаження для підшлункової залози, яка може стати причиною порушення її ендокринної функції з наступним виникненням цукрового діабету.

4 правила харчування. Енергетика харчування

Правильне харчування - основа здоров"я людини. Саме їжа, яку ми приймаємо, забезпечує розвиток і постійне оновлення клітин і тканин організму, є джерелом енергії, яку наш організм витрачає не тільки при фізичних навантаженнях, але і в стані спокою. Продукти харчування - джерела речовин, з яких синтезуються ферменти, гормони і інші регулятори обмінних процесів. Обмін речовин, що лежить в основі життєдіяльності людського організму, знаходиться в прямій залежності від характеру харчування.

Харчування безпосередньо забезпечує всі життєво важливі функції організму. Склад їжі, її властивості і кількість визначають зростання і фізичний розвиток, працездатність, захворюваність, нервово-психічний стан, тривалість життя.

З їжею в наш організм повинна поступати достатня кількість необхідних речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, мінеральних речовин ... Достатнє, але не надмірне. І в правильних пропорціях.

Отже, основні правила харчування.

1. Дотримання правильного режиму харчування. Оптимальним вважається чотириразовий прийом їжі з інтервалами в 4-5 годин, в один і той же час. При цьому сніданок повинен складати 25% добового раціону, обід - 35%, полуденок - 15% і вечеря - 25%. Вечеряти рекомендується не пізніше ніж за 3 год до сну.

2. Достатня, але не надмірна калорійність раціону. Кількість споживаних калорій повинна покривати енерговитрати людини (які, у свою чергу, залежать від статі, віку і способу життя, в тому числі від характеру праці). Шкодить здоров"ю як недостатня, так і надмірна калорійність раціону.

3. Правильне співвідношення основних компонентів харчування (білків, жирів, вуглеводів). У середньому співвідношення кількості вживаних білків, жирів і вуглеводів повинно складати 1:1:4, при великих фізичних навантаженнях - 1:1:5, для працівників розумової праці - 1:0.8:3.

4. Повинна покриватися (але, знову ж таки, без надлишку) потреба організму в основних харчових речовинах (в першу чергу - незамінні амінокислоти, поліненасичені жирні кислоти, вітаміни, мікроелементи, мінеральні речовини, вода), забезпечуватися їх правильне співвідношення.

Ще в давні часи були вироблені канони здорового харчування, представлені людству, як ведичне харчування, з готовими рецептами різних страв. Аюрведа (найдавніша система зцілення людини) також дає рекомендації з харчування з урахуванням енергетичної конституції людини (Трідоша), енергетичної природи (не теплової в калоріях) того чи іншого продукту, розглядаючи захворювання як наслідок порушення енергетичного балансу в організмі.

Східні Навчання звертають увагу на те, що продукти харчування, як і кожна людина піддаються впливу різних енергій - благости, пристрасті, невігластва. Тому в одних із них переважають одні, в інших - інші якості. У залежності від того, яку енергію містить їжа, яку ми приймаємо, така ж енергія і буде переважати у нас, віддаючи нам свої якості. Воістину ми те, що ми їмо.

Енергія доброти переважає в легкій, свіжоприготовленій їжі, що складається з овочів, фруктів, горіхів, каш, бобових, молочних продуктів. Така їжа не дуже гостра і не дуже солодка, вона не викликає дисбалансу Трідоша і збільшує Оджас (Психічну енергію), легко перетравлюється, сприяє радісному сприйняттю оточуючого світу, довголіттю і духовному прогресу, не породжуючи лінь і негативні емоції, не перезбуджена людини.

Енергії пристрасті знаходяться в дуже гострою, дуже гарячіше, занадто солодкою або пересоленої їжі, а також м"ясі, рибі, птиці, алкоголь, всіляких тонізуючих напоях (кола, чай, кава, какао). При вживанні такої їжі в їжу у людини з"являється агресивність, злість, нестриманість, прагнення, а також дисбаланс Трідоша і перезбудження нервової системи.

Енергії невігластва знаходяться в несвіжій, зіпсованої або забрудненій їжі: овочах і фруктах, які ростуть біля кладовищ та звалищ (на них), а також в цибулі, часнику, м"ясі, рибі, яйцях, грибах і алкогольних напоях.

Наступною не менш важливою характеристикою їжі є швидкість її засвоєння та її легкість чи важкість. Чим важче їжа, тим складніше і довше вона перетравлюється і тим сильніше гасить Агні.

Найбільш легкої вважається їжа, якщо з моменту її приготування до початку трапези пройшло не більше півгодини - їжа не встигла охолонути. До неї відносяться солодкі фрукти, багато овочів, правильно приготовлені рис і молоко, багато каші: пшоняна, ячмінна та інші. Легка їжа засвоюється дуже швидко, сприяючи яскравого горіння Агні (вогненної енергії сонячного сплетення), не викликаючи дисбалансу інших видів енергій організму. Легка їжа дає відчуття легкості, приємного тепла і наповненості енергією, а також радісний стан і збільшує Оджас (Психічну енергію).

До тяжкої їжі відносяться порошкове молоко, не оброблена термічно білокачанна капуста, хліб (особливо білий і дріжджовий), шліфований рис, білий рафінований цукор. Важка їжа утрудняє травлення, притупляє Агні, створюючи тим самим енергетичний дисбаланс, викликаючи стан сонливості, млявості і ваги в тілі, ліні.

Повинно бути пропорційне вживання і тієї й іншої їжі, а при підвищеному Агні рекомендується робити упор на вживання важкої їжі.

Найголовніше - щоб їжа містила енергії доброти, тобто життєвості, сердечності.

Саме енергетичний сенс лежить в пропонованих стародавніх і сучасних системах живлення (сироїдіння, вегетаріанство, макробіотика, роздільне харчування, голодування за Бреггу та ін.) Вчення Жива Етика дає основи енергетично наукового їх обгрунтування, розглядаючи людину як синтез фізичної та духовної природи, в аспекті космічної еволюції.

Зокрема, представляється можливим ширше поглянути на необхідність відмови від м"ясної їжі. У різній літературі досить переконливих, точних порівнянь фізіологічних характеристик шлунково-кишкового тракту людини і тварин з висновками про те, що у людини він влаштований для засвоєння рослинної їжі, встановлено відповідність захворюваності на рак будь-якої локалізації відсотку осіб, що вживають м"ясо.

Інформаційне поле життєдіяльності будь-якої істоти має здатність нашаровуватися на воді клітин і зберігатися (клітинка складається на 80% з води). До останньої миті життя жива істота (тварина, птах, риба), призначене для забою, усвідомлює наближення смерті, тобто клітини наповнюються інформацією - енергією смерті, страху, тривоги, агресії, образи, туги і. т. д. При вживанні в їжу таких клітин, їх бульйонів людина у свої клітинки "впускає" всі ці негативні енергії і організм витрачає дорогоцінну Психічну енергію (від якої залежить здоров"я людини) на очищення від цього отруєння. Результат - зниження імунітету, душевного стану, що є однією з причин хвороб.

"Наркотики та м"ясна їжа не сприяють гармонізації фізичного тіла з астралом. Астрал - це енергетична оболонка людини, пов"язана з його емоційно-чуттєвої сферою, частково забезпечує життєдіяльність організму.

"Хто не вживає м"ясо, вино, тютюн і наркотики ... - той може не думати про рак."

Жива Етика вказує, що для поліпшення енергетичних оболонок людини, що лежить в основі його еволюції, підготовці організму для прийняття вогняних енергій, що йдуть і подвоюються щороку з Космосу, необхідні енергії рослинного царства.

Висновок

На завершення ще раз повторимо про те, що саме харчування людини відіграє провідну роль у стані здоров"я людини, а отже впливає на якість і тривалість її життя. Саме з цієї причини кожен з нас повинен регулярно стежити не тільки за якість споживаних продуктів, але і їх кількість і часом прийому.

Зараз кожній людині доступна безліч різних методик здорового харчування. Це і сироїдіння, і вегетаріанство, і роздільне харчування, і безліч інших систем. Тому людині що бажає зберегти та поліпшити своє здоров"я є над чим працювати.

Література

1. «Основи валеології», У 3-х книгах. Під заг. ред. В.П. Петленко. Книга 1. К., «Олімпійська література»,: 1998р. - 446с.

2. Грибан В.Г. Валеологія.: Навчальній посібник. - К.: Центр Навчальної Літератури, 2005р. - 256с.

3. Дубровський В.І. Валеологія. Здоровий спосіб життя: Учеб. посібник. - М.: Флінт; RETORIKA-A, 1999. - 559 с.

4. Колбанов Володимир Васильович. Валеологія. Основні поняття, терміни та визначення / Колбанов В.В.-3-е вид.-спб.: Деан, 2001. - 231 с.