23 мая начался основной период государственной итоговой аттестации в 11-х классах. Экзамены проходят во всех 89 регионах России, а также в образовательных организациях за рубежом. О том, как лучше подготовиться к экзаменам, рассказала Ольга Андронникова, декан факультета психологии Новосибирского государственного педагогического университета, кандидат психологических наук.

«Самое главное, что, увы, по-прежнему игнорируют: к экзамену нужно готовиться заранее. Все, что вы вбили в голову в последнюю ночь, «распакуется» уже после экзамена, потому что мозг обрабатывает информацию во сне. Так работает память. Поэтому ночь перед экзаменом нужно не проводить с конспектом, а высыпаться», – подчеркнула Ольга Андронникова.

По ее словам, спать необходимо минимум шесть-семь часов, а перед самим экзаменом будут полезны чашка чая или теплого молока, легкий перекус и только одна конфетка или плитка шоколада, а также немного физической активности.

Чтобы не поддаваться чувству страха, Ольга Андронникова рекомендует простую технику.

Необходимо найти пять вещей, которые можно увидеть; четыре – услышать; три – потрогать; две вещи, запах которых можно почувствовать; и одну, которую можно попробовать на вкус (даже если это мята в кармане). Это помогает «заземлиться» и вернуться в реальность. Еще один способ – дыхание «по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка – четыре, выдох – четыре, и снова пауза. Можно добавить движение глаз по воображаемому квадрату.

«Половина паники – это мысли. Если вы говорите себе: «Я ничего не знаю», «У меня не получится» – мозг начинает верить. Простая техника: поймали негативную мысль – говорим себе «стоп» и заменяем ее на конструктивную. Не «Я не сдам», а «Я готовился, и у меня есть знания», – предлагает кандидат психологических наук.

Желтые маркеры, схемы, ранняя подготовка, умеренное питание и физическая активность – это простые, но рабочие инструменты. Но главное – не пытаться быть идеальными. По словам Ольги Андронниковой, на экзамен важно прийти с чистой головой и готовностью показать свои лучшие способности.

«Экзамен – это не приговор, а возможность. И тот, кто умеет управлять собой, выигрывает не только в аудитории, но и в жизни», – уверена она.

Источник: edu.ru