Текст:

Министерство образования и науки Российской Федерации

Нижнетагильский государственный социально-педагогический институт (филиал)

Федерального государственного автономного образовательного учреждения

высшего образования

«Российский государственный профессионально – педагогический университет»

Кафедра безопасности жизнедеятельности и физической культуры

Медведев Михаил Сергеевич

Курсовая работа

Использование специальных упражнений в скоростно-силовой подготовке волейболистов 15-16 лет

Руководитель: В. А. Федюнин,

канд. биол. наук, доцент кафедры БЖФК

____________________________

Отметка и подпись руководителя

Работа допущена к защите

Зав. кафедрой _______________

«___» ________________2015 г.

Оглавление

Введение…………………………………………………………………	3
Глава 1. Теоретические аспекты скоростно-силовой подготовки в волейболе………………………………………………………………… 1.1 Возрастные особенности спортсменов-волейболистов 15-16 лет…	5 5
1.2 Теоретические основы подготовки волейболистов, этапы подготовки…………………………………………………………………	9
1.3 Средства скоростно-силовой подготовки спортсменов-волейболистов……………………………………………………………..	16
1.4 Роль прыжковых упражнений в тренировке волейболистов……….	21
Глава 2. Материал и методика исследования…………………………… 2.1. Методы и организация исследования……………………………….	32 32
2.2. Организация исследования…………………………………………..	35
Глава 3. Результаты исследования по влиянию специальных упражнений на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов……………………………………………. 3.1 Проектирование тренировочного процесса с использованием специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей волейболистов……………………………………………..	38 38
3.2 Комплексы специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей волейболистов…………………………………..	47
3.3 Результаты внедрения комплексов специальных упражнений в тренировочный процесс спортсменов волейболистов………………….	50
Заключение………………………………………………………………...	54
Список литературы………………………………………………………..	55

Введение

Волейбол – ациклическая командная игра, где мышечная работа носит скоростно-силовой, точностно-координационный характер. При малых размерах и ограничении касания мяча выполнение всех технических и тактических элементов требует точности и целенаправленности движений.

Двигательные действия заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, в прыжках вверх на максимальную и оптимальную высоту, большом количестве взрывных ударных движений при длительном, быстром и почти непрерывном реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет высокие требования к физической подготовленности волейболистов.

Высокий уровень требований к физической подготовленности волейболистов объясняется следующими факторами.

1. Качественно новый уровень развития волейболиста требует нового уровня развития физических качеств спортсмена (изменение правил соревнований, комплектование команд высокорослыми игроками; повышение атакующего потенциала за счет быстрых перемещений и повышенной скорости выполнения технических приемов с использованием всей длины сетки, игра тремя мячами и др.).

2. Постоянный рост уровня развития физических качеств – непременное условие для повышения тренировочных нагрузок.

В зависимости от возраста, подготовленности спортсменов, этапов и задач тренировки физическая подготовка изменяется, но во всех своих аспектах она необходима волейболисту, от начинающего до мастера высокого класса. С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако ее характер, применяемые средства и методы претерпевают изменения, выражающиеся, прежде всего, в специальной направленности. По направленности и характеру воздействия применяемых средств физическая подготовка волейболистов делится на общую (ОФП) и специальную (СФП)[1].

В связи с вышеизложенным объектом исследования нами определена скоростно-силовая подготовка спортсменов-волейболистов.

Предмет исследования: специальные упражнения в скоростно-силовой подготовке спортсменов-волейболистов.

Цель исследования: оценить роль специальных упражнений различной направленности в скоростно-силовой подготовке спортсменов-волейболистов.

Задачи исследования:

1. Проанализировать литературу по проблеме исследования;

2. Определить перечень специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов.

3. Составить комплексы упражнений для развития скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов.

4. Предложить критерии оценивания скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов

5. Оценить влияние различных комплексов на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов.

Методы исследования: анализ литературы, спортивное тестирование, статистические методы.

База исследования: МАОУ СОШ №3 пос. Черноисточинск.

Глава 1. Теоретические аспекты скоростно-силовой подготовки в волейболе

1.1 Возрастные особенности старшего подросткового возраста и их учет в тренировочном процессе по волейболу

Учебно-тренировочная работа с подростками и юношами может быть успешной лишь в том случае, если тренер хорошо знает возрастные особенности юных волейболистов и учитывает эти особенности на тренировочных занятиях. В зависимости от возраста занимающихся подбираются упражнения, различные по величине нагрузки и степени трудности, а также по самому характеру и методам выполнения.

Половое созревание подростков начинается у мальчиков в 12–14 лет и длится 2–3 года. В 15–16 лет происходит усиленное развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Усиливается и деятельность половых желез, а также щитовидной железы, гормоны которой являются фактором роста.

Физическое развитие в период полового созревания изменяется значительно. С 13–14 лет происходит активный рост в длину. Годичные прибавки роста достигают 8 см, а в отдельных случаях 12–15 см. Вес также увеличивается (до 14–15 лет на 1–2 кг, а затем до 18 лет на 8 кг и более в год).

С возрастом увеличивается число миофибрилл, составляющих мышцы. У новорожденных в каждом мышечном волокне содержится 50–120 миофибрилл. К 7 годам их количество возрастает в 15–20 раз. Бурно возрастает мускульная масса между 15 и 17 годами – более, чем на 10 %. Мышцы удлиняются и утолщаются одновременно в основном за счет увеличения диаметра существовавших волокон – гипертрофии (90%) и образования новых – гиперплазии (10 %). В дальнейшем мышцы увеличиваются в зависимости от интенсивности и объема двигательной активности (Л. А. Латышкевич, 1989, с. 6-7).

К 15 годам вес мышц достигает 32,6% общего веса, значительно возрастает сила мышц рук. Костная система особенно интенсивно развивается в связи с ростом тела в длину. Более всего растут кости нижних конечностей.

Наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе. Начиная с 12–14 лет, повышается двигательная деятельность, вызывая усиленное развитие сердца. К 15 годам сердце увеличивается почти в 15 раз по сравнению с сердцем новорожденных. В период полового созревания темп роста сердца превышает темп роста кровеносных сосудов.

Артериальное давление повышается в результате сопротивления относительно узких сосудов. В 12 лет систолическое АД равно в среднем 103 мм рт. ст., диастолическое – 62 мм рт. ст., а в 15 лет соответственно 110 и 70 мм рт. ст. Один из показателей сердечной деятельности – частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом и в результате занятий спортом ЧСС уменьшается. Так, в 13 лет пульс равен в среднем 80 уд/мин, к 14–15 годам снижается до 70–75 и к 16–17 годам – до 65–75 уд/мин (А. Н. Воробьев, 1988, с. 182), к 16—17 годам — до 65.

Обратно пропорционально изменяется ударный объем крови, количество крови, выбрасываемой за одно сокращение сердца. Так, если в 7 лет он равен 23 мл, а в 12 лет – 41 мл, то у взрослого – 60 мл, поэтому следует учитывать, что функциональные резервы сердца у подростков и многих юношей меньше, чем у взрослых (Л. А. Латышкевич, 1989, с. 12).

У подростков нередко происходят нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы. Такие нарушения могут быть вызваны несоответствием между массой тела, длиной кровеносных сосудов и размерами сердца. Нарушения эти нередко обусловливаются высокой подвижностью и быстрой утомляемостью центральной нервной системы подростков. Неустойчивость сердечно-сосудистой системы подростков и различные функциональные нарушения в деятельности сердца требуют осторожного подхода к выбору упражнений и величины нагрузки в ходе учебно-тренировочного процесса.

Состав крови у подростков иной, чем у взрослых: меньше гемоглобина (73–84%), больше лейкоцитов и лимфоцитов.

ЧД у подростков составляет в среднем 19–20 в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) нарастает с 1900 см3 в 12 лет до 2700 см3 в 15 лет.

У подростков бывают всевозможные отклонения от нормального развития, которые обязательно следует учитывать в занятиях.

Окостенение скелета подростков далеко не закончено; из-за податливости костей усилия, постоянно действующие на скелет при выполнении физических упражнений, могут деформировать его и привести к нарушениям осанки. Процесс окостенения протекает неравномерно. Формирование костной ткани завершается только к 20–25 годам. Этому способствуют рациональное питание, правильно дозированная двигательная деятельность и другие факторы. Большие нагрузки, чрезмерные мышечные усилия у подростков отражаются на развитии костей, меняя их форму и структуру в большей степени, чем у взрослого. Нужно ограничить те упражнения, которые способствуют чрезмерному развитию силы, так как это может задержать рост костей в длину. Следует добиваться равномерного развития всего тела подростка.

Преподаватель должен стремиться устранить сутулость юных спортсменов, пользуясь специальными упражнениями для исправления осанки. Нередко у подростков возникает, так называемое, физиологическое плоскогрудие, которое в дальнейшем постепенно исчезает. Преподавателю нужно стараться как можно скорее ликвидировать его, вводя в занятия специальные дыхательные упражнения, способствующие развитию грудной клетки. В возрасте 15–16 лет дыхание бывает более поверхностным, поэтому надо содействовать увеличению его глубины.

Изменения скорости, силы, выносливости, ловкости в процессе развития организма не происходят параллельно. В детском, подростковом возрастах особенно интенсивно развивается скорость, а в зрелом — выносливость и сила. На их развитие влияют занятия спортом.

Скорость движений с возрастом нарастает постепенно, но неравномерно. В 8–9 лет нарастание ее очень медленное, в 10–12 лет более интенсивное, а в 13–14лет опять замедляется. Наибольший темп нарастания скорости бывает в 15–16 лет и достигает максимума к 20—25 годам. Приступать к тренировкам на скорость можно по достижении хорошей общей физической подготовленности.

При систематических тренировках скорость возрастает в среднем на 30—60% и только в отдельных случаях на 100%.

Приспособляемость организма подростков и юношей к упражнениям на выносливость недостаточна: она гораздо меньше, чем у взрослых.

Нарастание силы происходит постепенно. Значительный прирост отмечается в конце периода полового созревания, когда за 2–3 года сила увеличивается на 12%. Тренировка повышает силу на 75–150%, а в отдельных случаях — в 3,5–3,75 раза. Ловкость развивается и становится достаточно выраженной к периоду полового созревания. К концу завершения интенсивного роста тела в длину налаживаются координационные связи коры головного мозга с двигательным аппаратом и восстанавливается ловкость.

Разносторонняя тренировка приводит к лучшим результатам в развитии скорости, силы и выносливости, чем односторонняя тренировка, направленная, например, на достижение выносливости.

В занятиях с подростками следует очень осторожно применять упражнения, требующие высоких физических нагрузок (особенно упражнения для развития выносливости). Необходимо постепенно увеличивать нагрузки и строго последовательно располагать учебный материал по его трудности. В упражнения волейболистов обязательно надо включать элементы игры.

Координация движений у подростков часто бывает несовершенной. Важная задача обучения и тренировки юных волейболистов – развить их двигательные способности, улучшить координацию движений. Подготовительная часть занятия должна содержать большое количество упражнений (на ходу и на месте), развивающих координацию специальных движений.

В нервной системе юного спортсмена происходят значительные сдвиги. Усложняется внутреннее строение мозга. Происходит энергичное структурное формирование нервных клеток коры, развитие ассоциативных волокон, осуществляющих связь отдельных областей коры между собой. Все более совершенствуется протекание основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, контроль над эмоциями, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда [2].

1.2 Теоретические основы подготовки волейболистов

Для правильного планирования круглогодичной подготовки, обеспечивающей заранее предусмотренные изменения тренировочных требований и подготовленности спортсменов, в спортивной практике принято годовой цикл (макроцикл) делить на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный, т.е. период времени между началом подготовки к главным соревнованиям одного года и началом подготовки к аналогичным соревнованиям другого года.

В волейболе в течение года могут быть два спортивных сезона (условно — зимний и летний с главными соревнованиями — чемпионатом России и Кубком России). В зависимости от этого в году предусматривается два больших цикла подготовки и участия в соревнованиях. Следовательно, два больших цикла состоят из двух подготовительных (в зависимости от календаря соревнований), двух соревновательных и двух (одного) переходных периодов.

Для квалифицированных команд целесообразно планировать подготовку на два больших цикла: осенне-зимний (примерно сентябрь-апрель) и весенне-летний (примерно май-август).

Подготовительный период

Подготовительный период целесообразно делить на этапы, позволяющие точнее планировать подготовку в соответствии с намеченными задачами, Здесь закладываются основы будущих достижений и поэтому данный период должен быть, по возможности, более продолжительным. Тренировочная нагрузка на протяжении периода постепенно возрастает. Объем тренировочной нагрузки становится наибольшим к середине периода, затем снижается, но увеличивается интенсивность. Сроки и продолжительность периода и этапов зависят от задач подготовки, календаря соревнований.

Подготовительный период делится на три этапа: этап общей подготовки, специально-подготовительный и предсоревновательный этапы.

Этап общей подготовки. На этом этапе имеет место большой объем тренировочных нагрузок с общеразвивающей направленностью. Нагрузки по специальной и технико-тактической подготовке незначительны. Тренировка на этапе общей подготовки имеет исключительно важное значение, поскольку создает фундамент физической и функциональной готовности спортсменов, на котором базируется специальная подготовка.

Частными задачами являются:

1. Разностороннее физическое развитие и укрепление здоровья;

2. Дальнейшее развитие силы мышечных групп ног, туловища, плечевого пояса, скорости перемещений и быстроты выполнения разнообразных движений; воспитание ловкости и умения координировать движения; совершенствовать умения выполнять движения без излишних напряжений;

3. повышение функциональных возможностей организма спортсменов: совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение уровня обменных процессов и на этой основе повышение уровня общей выносливости;

4. стимулирование восстановительных процессов;

5. улучшение психологической готовности;

6. восстановление и совершенствование навыков в выполнении технических приемов;

7. повышение уровня знаний в области теории и методики тренировки, гигиены, врачебного контроля и самоконтроля.

Добиться высокой работоспособности организма в целом — главная задача этапа общей подготовки волейболистов высокой квалификации.

Наибольший прирост результатов общей работоспособности организма волейболистов наблюдается при использовании в тренировочной работе на этапе общей подготовки микроциклов 6-1, 5-1, 4-1, 3-1.

Специальный этап подготовки. На этом этапе команды переходят к выполнению значительных по интенсивности и объему тренировочных нагрузок, направленных на усиление специальной физической и функциональной подготовленности волейболистов, улучшение техники игры, отработку тактических элементов, частных игровых вариантов, отбор состава команды. Психическая напряженность должна иметь волнообразный характер с нарастающей высотой волн.

На этом этапе обязательно участвовать в рядовых соревнованиях, чтобы поддерживать игровой тонус, накапливать игровой опыт, совершенствовать игровое мастерство.

Из-за прогрессирующих высоких тренировочных нагрузок у спортсменов возможно временное снижение спортивной формы. Это закономерное явление, т.к. организм спортсменов сразу не может адаптироваться к прогрессирующим высоким нагрузкам. По мере накопления энергетического потенциала под воздействием нагрузок и отдыха происходит повышение тренированности к концу 2-го или началу 3-го этапа подготовительного периода. При наблюдаемой временной утрате тренированности целесообразно на этом этапе подготовки использовать разгрузочный микроцикл, в котором значительно уменьшается (или совсем прекращается) специальная подготовка, что дает возможность восстановить деятельность ЦНС и психическую сферу спортсменов. С этой целью используются средства обшей физической подготовленности и активного отдыха. Фоном для разгрузочного микроцикла должны быть положительные эмоции волейболистов. Уменьшать число занятий нецелесообразно, лучше снизить нагрузку.

На этом этапе подготовки используются, как правило, микроциклы 5-1, 4-1, 3-1-2-1, 3-1, 2-1.

Предсоревновательный этап. Этот этап преследует главную цель — моделирование соревновательного режима. Частными задачами являются следующие:

1. Совершенствование групповых и командных тактических взаимодействий в защите и в нападении в игровых расстановках и с заменами;

2. Достижение оптимального уровня игровой подготовленности команды (игровая и соревновательная подготовка);

3. Развитие соревновательной выносливости и скоростно-силовых качеств;

4. Совершенствование техники игры;

5. Создание условий для активного отдыха;

6. Теоретическая подготовка по вопросам ведения игры.

Все технико-тактические задания должны иметь игровой характер, с условием как можно дольше «держать» мяч в игре. Игровой и соревновательной подготовке отводится значительное время (около 50-60%).

За 2-3 недели до соревнований тренировочную объем нагрузки рекомендуется снизить, сохраняя соревновательный режим интенсивности, а непосредственно перед соревнованием (за 2-4 дня) снизить и интенсивность, что обеспечивает волейболисту возможность полного восстановления организма и наилучшую эмоциональную готовность к играм.

Работа по развитию физических качеств направлена на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств и специальной выносливости (объемы тренировочной нагрузки для каждого качества — небольшие). Как средство восстановления используются и упражнения, поддерживающие уровень общей выносливости, выполняемые с невысокий интенсивностью.

Выбор схемы микроциклов на этом этапе подготовки зависит от положения о соревнованиях. Как правило, система розыгрыша предусматривает не более трех игровых дней подряд независимо от количества команд, участвующих в туре. Поэтому наиболее целесообразны для подготовки микро циклы 3-1,3-1-2-1— или в начале этапа два-три микроцикла 4-1. Выбранные микроциклы должны моделировать соревновательный режим.

Соревновательный период

Соревновательный период длится от первой до последней игры основных календарных соревнований. В году, как известно, у волейболистов два соревновательных периода — зимний и летний. В отличие от подготовительного периода соревновательный не имеет единой внутренней структуры. Она зависит от числа состязаний, проводимых в периоде, и от принципов построения календаря игр.

Наиболее типичны следующие три варианта структуры соревновательного периода:

Первый вариант — соревновательный период однороден, все недельные циклы схожи между собой. Для такой структуры характерно проведение одного соревнования в периоде с равномерным чередованием календарных игр и интервалов между ними.

Второй вариант — структура соревновательного периода неоднородна. Она состоит из собственно соревновательных этапов, интервалы между ними длятся несколько недель. Такой календарный план составлен по принципу туров: проводится несколько соревнований с интервалом в несколько недель.

Третий вариант — структура соревновательного периода соединяет первый и второй варианты. Ее используют, когда проводят несколько соревнований в периоде, например, первые соревнования проводятся по принципу встреч с равномерным чередованием календарных игр и интервалов между ними, а вторые — по принципу туров.

Паузы между этапами соревнований составляют 10-20 дней, в которых на основе приобретенной тренированности в подготовительном периоде осуществляется целенаправленная подготовка к следующему этапу соревнований.

Основными задачами тренировок в паузах между соревнованиями являются:

— совершенствование технико-тактического мастерства, повышение уровня игровой подготовленности и психологической устойчивости;

— поддержание общей и специальной физической работоспособности на достигнутом уровне;

— создание условий для восстановления организма волейболистов;

— повышение уровня теоретических знаний.

Превалирующее место в тренировках занимают многократно выполненные основные упражнения в различных вариантах и игровая подготовка. Необходимо уделять внимание и специальным упражнениям, направленным на поддержание скоростно-силовых качеств и выносливости на соревновательном уровне. В небольшом объеме применются средства, поддерживающие общую работоспособность организма спортсменов.

Очень важны в этом периоде данные экспресс-контроля состояния физической работоспособности и функционального состояния спортсменов, по которым можно корректировать индивидуальную нагрузку для повышения уровня специальной работоспособности (если наблюдается снижение этого уровня).

На протяжении всего соревновательного периода в промежутках между турами применяются микроциклы 4-1, 3-1, 3-1-2-1 (в комбинациях), или только микроциклы 4-1, или 3-1, или 3-1-2-1.

В начале любого выбранного микроцикла 1 -2 дня — разгрузочные, чтобы снять психическую напряженность соревновательных игр.

Восстановительный период

Этот период имеет очень важное значение. К концу соревновательного периода многомесячные интенсивные тренировки и соревнования, постоянная психическая напряженность вызывают определенную усталость организма спортсменов. Поэтому основной задачей восстановительного периода является снятие мышечной усталости и утомления центральной нервной системы.

Продолжительность восстановительного периода — 25-30 дней.

В практике волейбола целесообразно использовать два варианта деятельности спортсменов в восстановительном периоде: отдыхать пассивно и отдыхать активно.

Пассивный отдых предоставляется спортсмену с профилактической целью (для лечения травм, при явлениях истощения нервной системы и других отклонениях в состоянии здоровья) на основании медицинского обследования.

Научные исследования в спорте показывают, что для здоровых спортсменов длительный пассивный отдых — верный способ потерять приобретенное упорными тренировками и соревнованиями. Как правило, после такого «отдыха» спортсмен очень долго втягивается в привычный тренировочный режим. Кроме того, пассивный отдых вреден для здоровья, т.к. организм спортсмена после высоких психических и физических напряжений вдруг перестал получать какую-либо нагрузку и как результат бездеятельности — потеря аппетита, бессонница, нарушение деятельности сердечно - сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и т.п.

Активный отдых предусматривает переход от специализированных упражнений к новым видам мышечной деятельности. К ним можно отнести кроссы, езду на велосипеде, туристские походы, плавание, гимнастику на снарядах, спортивные игры и др. Направленность тренировочных занятий различная, но необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на силу, на гибкость, на общую выносливость. Тренировочная нагрузка уменьшается более чем наполовину по сравнению с нагрузками в подготовительном и соревновательном периодах. Интенсивность выполнения упражнений — средняя или малая. Число тренировочных дней в неделю — 5-6. В этом периоде спортсменам важно не набрать лишний вес. Желательно раз в неделю посещение сауны с массажем.

Правильно организованный активный отдых дает спортсменам возможность прийти к началу подготовительного периода в хорошей физической форме [3].

1.3 Средства скоростно-силовой подготовки спортсменов-волейболистов

Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивных (частота) эффекторных импульсах, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, сказывается динамическая выносливость.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Её можно определить как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.[4]

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращении.

Скорость и сила - основа прыжка. Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкостью, которая особенно необходима в полетной опорной фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (баскетбол, волейбол, гандбол и др.) Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений. Добиться существенного повышения уровня максимальной скорости чрезвычайно тяжело: но задача повышения силовых возможностей разрешима. Поэтому для повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения.

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время, например, прыжок в волейболе.[5]

1.4. Роль прыжковых упражнений в тренировке волейболистов

Развитие прыгучести определяется многими факторами. Один из них - уровень межмышечной и внутримышечной координации. Это связано с вовлечением в работу значительного количества двигательных единиц, достижением высокой частоты импульсации мотонейронов и обеспечением их максимальной синхронизации. Чем выше уровень сочетания этих показателей, тем легче добиться оптимальных результатов внутримышечной координации.

Межмышечная координация характерна для согласованной деятельности определенных групп или отдельных мышц, выполняющих основную нагрузку. Большое значение имеют последовательность включения в работу определенных мышц и соотношение оптимальных величин их напряжения

Важным фактором, обусловливающим развитие прыгучести, являются особенности морфофункционального состояния суставно-связочного и мышечного аппаратов. Растяжимость, эластичность, упругость мышечных волокон во многом определяют их сократительные способности. Скорость нарастания напряжения в мышечных волокнах влияет на число активируемых двигательных единиц. Чем больше их вовлечено в работу, тем большее напряжение они могут развить. [6]

Нервно-психическое и эмоциональное состояние также оказывает определенное воздействие на проявление прыгучести. При устойчивом нервно-психическом состоянии, при концентрации волевых усилий спортсмен, как правило, достигает более высоких результатов.

На эмоциональное состояние атлета могут воздействовать соревновательная атмосфера, уровень подготовленности соперника, поведение зрителей, состояние материально-технической базы. Положительные эмоции стимулируют все функции организма, повышают работоспособность.[7]

Один из важных факторов развития прыгучести - степень проявления физических и координационных качеств. Известно, что на начальных этапах тренировки уровень развития силы - важная предпосылка для увеличения показателей взрывной силы - одного из основных компонентов прыгучести. Быстрота движений во многом определяется сократительными способностями мышц. Выносливость - также необходимое условие для раз
вития и совершенствования прыгучести как длительного целенаправленного процесса.

Развитие прыгучести в значительной мере определяется координационными качествами, в частности ловкостью. Овладение ритмом разбега, толчка, а также движениями в безопорной фазе требует высоких показателей ловкости.

Хорошая гибкость позвоночника позволяет прыгунам эффективно выполнять движения телом в фазе полета (в длину и высоту). Необходимая амплитуда движений различных звеньев тела - также важное условие успешного выполнения прыжка.

Уровень развития ритмичности влияет на достижение согласованности движений в любой фазе прыжковых упражнений.

Сохранение равновесия во время разбега, и особенно в безопорной фазе, также существенно влияет на результат спортсмена. При выполнении прыжка в длину атлет дополнительными движениями тела, нижних и верхних конечностей удлиняет фазу полета и способствует достижению устойчивости равновесия в безопорной фазе.

Высокий уровень прыжка дает возможность волейболисту эффективно выполнять такие технические приемы, как нападающий удар, блок и подачу в прыжке.[8]

Для полного представления о прыгучести вначалеразберем технику выполнения прыжка. Прыжковое движение состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы активного отталкивания. Первая фаза характеризуется тем, что центр тяжести идет вниз и приближается к точке опоры. Угол сгибания в коленном суставе составляет в среднем от 111° до 120°. Для этой фазы характерна уступающая работа мышц.

В фазе активного отталкивания происходит удаление общего центра тяжести от площади опоры. Во время отрыва волейболиста
от опоры наблюдается разгибание в коленном суставе. Эта фаза характеризуется преодолевающей работой мышц. Максимум усилий возникает в момент переключения от одного движения к другому, т.е. в момент перехода от уступающей к преодолевающей работе. При прыжках в волейболе время амортизации больше времени отталкивания и составляет соответственно: 187-224 и 98-117 м/с. При этом следует отметить, что у мастеров спорта время отталкивания значительно меньше, чем у спортсменов более низкой квалификации. Эффективность же отталкивания в прыжках практически и определяется реактивной способностью мышц к проявлению определенного эффекта тотчас после механической нагрузки (в данном случае вес тела волейболиста) в фазе амортизации при быстром переходе от уступающего режима работы мышц к преодолевающему. В связи с этим мастера спорта имеют большой отрыв центра тяжести от опоры, в среднем он равен 84 см.

Естественно, встает вопрос: когда же надо начинать развитие этого столь важного физического качестваи какие средства и методы наиболее эффективны в возрастном аспекте?

Для выявления наиболее благоприятных периодов развития прыгучести была исследована динамика этого качества у юных
волейболистов 10-18 лет (возраст ограничен пребыванием юных спортсменов в ДЮСШ). Было установлено, что с возрастом уровень развития прыгучести у юных волейболистов неуклонно повышается (в период 10-18 лет на 48,6 см). Среднегодовой прирост результатов за этот период составляет 6,07 см. Однако рост показателей прыгучести происходит неравномерно. Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10-11 до 12 лет, т.е. попадает на начальный этап подготовки юных волейболистов. За этот период результат в прыжке в высоту с места увеличивается на 12,5 см. В период от 12 до 13 лет результат увеличивается на 5 см, что составляет 13,3%. С 13 до 14 лет и с 14 до 15 темпы прироста результата снижаются и соответственно равны 3,5 см (8,24%) и 2 см (4,35%). Следовательно, наименьший прирост величины прыжка у юных волейболистов наблюдается в период от 14 до 15 лет. Затем происходит постепенное увеличение высоты прыжка. Так, в период от 15 до 16 лет прирост составляет 4 см (8,33%), от 16 до 17 лет — 9,5 см (18,27%), а от 17 до 18 лет — 5,5 см (9,34%). Для тренеров очень важно не упустить этапы наиболее выраженной динамики изменения прыгучести у юного волейболиста и путем своевременного и целенаправленного применения средств и методов развития прыгучести успешно влиять на полное проявление этого очень важного физического качества.

Средний результат сборной юношеской команды равен 79 см. Этот результат может служить как бы эталоном развития прыгучести у юных волейболистов.

Как известно, основу прыгучести составляют сила и быстрота мышечных сокращений. При развитии силы и скорости сокращения мышц ног особое внимание необходимо уделить разгибателям бедра, голени и сгибателям стопы. При изучении структуры прыгучести выделяются следующие факторы, определяющие уровень развития этого качества: максимальная сила, «взрывная сила» мышц, способность к быстроте двигательного акта, морфологические особенности игрока и способность к быстроте реагирования нервно-мышечного аппарата.

Особенно хочется подчеркнуть, что прыгучесть определяется способностью нервно-мышечного аппарата к быстроте проявления максимального усилия (т.е. за минимальный отрезок времени проявить максимальную силу). Тренерам следует обратить внимание на такой факт. Выполнение в тренировке отталкиваний с места (т.е. обычные подскоки) мало способствует совершенствованию прыгучести, прыжки же, выполняемые после прыжков в глубину, являются более сильными раздражителями нервно-мышечного аппарата и в большей мере обеспечивают совершенствование его способности к быстроте проявления значительного усилия при отталкивании (в этом случае мышцы ног можно сравнить с пружиной, которая, укорачиваясь, сжимается, а потом быстро занимает исходное положение).

Роль упражнений с отягощениями в развитии прыгучести общеизвестна. Многие исследователи, а также тренеры доказали
эффективность использования отягощений в тренировке.
При выполнении упражнений с отягощениями не следует забывать о допустимых на организм юного волейболиста нагрузках в
зависимости от возраста и его физической подготовленности, а также о том, что упражнения с отягощениями должны быть
скоростно-силового характера (приседание и быстрое вставание или выпрыгивание и т.д.). Угол сгибания в коленях должен быть 90-120°.

Для развития прыгучести в основном пользуются следующими методами:

1. Повторный метод,

2. Метод непредельных усилий (30-50%),

3. Метод круговой тренировки с применением упражнений с отягощением и различных прыжковых упражнений (6-8 станций),

4. Метод кратковременных усилий (80-95% от максимума),

5. Метод «до отказа»,

6. Соревновательный и игровой методы.

В связи с особенностями детского организма при развитии прыгучести с волейболистами до 14 лет можно использовать только первые три и последний методы, а с 15 лет можно использовать все предложенные методы.[9]

В группах спортивного совершенствования целесообразны все средства и методы, применяемые со взрослыми волейболистами: прыжки в глубину (высота предмета 60-80 см) с последующим выпрыгиванием, прыжки серийные через легкоатлетические барьеры, на 5-10 см превышающие максимальную высоту прыжка игрока, количество прыжков 80-100 за тренировку, преодолевание дистанции 20-30 м прыжками:
с ноги на ногу, 2 на правой — 2 на левой и так всю дистанцию,
3 на правой — 3 на левой, так же всю дистанцию и т.д., а в конце всю дистанцию преодолеть на правой, а затем на левой ноге. Включаются упражнения со штангой (50-60% от максимального), если упражнения выполняются на двух ногах, и до 30% максимального веса, если упражнения выполняются на одной ноге (имеется в виду приседание с последующим выпрыгиванием и прыжки). Отрезки на быстроту увеличиваются до 9-12 м.

Для развития взрывной силы применяют специальные подготовительные упражнения без предметов и различными специальными приспособлениями.

Бег на 10-15 м из исходных положений: стойка волейболиста (лицом, спиной, боком к стартовой линии), сидя на полу, лежа на полу.

Бег (передвижения приставными шагами) зигзагами вправо и влево в коридоре шириной 4-5 м с продвижением вперед, назад.

Бег в колоне по одному вдоль границ площадки или передвижения приставными шагами. По сигналу изменить направление движения на обратное. Затем добавить еще один сигнал, по которому выполняется ускорения.

Отжимание, в упоре лежа (от стенки, гимнастической скамейки и др.) с опорой на пальцы (с целью разогрева и развития силы связок и суставов рук, развития силы рук, верхнего плечевого пояса, груди, спины, брюшного пресса).

Продвижение по 3-4 человека из-за лицевой линии к сетке и последовательная имитация приема снизу, снизу с падением; передача с верху; нападающего удара; блокирование у сетки и других заданий, сочетая это с другими заданиями.

В упоре лежа перемещение вправо и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и ногами.

Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками и попеременно правой и левой рукой.

Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками у лица. Движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча. То же, вращение набивного мяча вниз - назад – вверх – вперед.

Передвижение на руках ноги поддерживает партнер.

Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола согнуть руки).

Броски и ловля набивных мячей в парах, перемещаясь приставными шагами вправо-влево, вперед-назад.

Занимающиеся располагаются в парах на расстоянии 6-8 м, броски набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя руками, тоже в прыжке, то же, но броски выполняются через сетку с активным движением кистями сверху вниз.

Чередование бросков набивных мячей в положении стоя лицом к стене и нападающих ударов по мячу.

Подвижные игры с прыжками, специальные эстафеты с прыжками на одной и обеих ногах, с преодолением препятствий.

Приседание и резкое выпрыгивание вверх со взмахом рук используя стойку волейболиста.

Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, спиной вперед.

Разнообразные прыжки со скакалкой.

Необходимо упражнения для развития двигательных качеств давать не только в подготовительной части урока, но ив основной, когда одни учащиеся выполняют упражнения по технике, а другие в это время выполняют специальные подготовительные упражнения (затем они меняются).

После простейших упражнений волейболисты переходят к специальной разминке с мячами.

Она начинается с выполнения простейших упражнений, включающих передачи, подачи, нападающие удары, блокирование.[10]

Методы развития скоростно-силовых качеств

Для развития скоростно-силовых качеств используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в отличие от повторного метода возможность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы здесь ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера.

Выделяют следующие методы силовой подготовки:

1. Общая силовая подготовка, методы кратковременных усилий, «до отказа», повторный, интервальный, круговой;

2. Разносторонняя целенаправленная силовая подготовка;

3.Специальная силовая подготовка синтетического и аналитического воздействия.

У Ю. В. Верхошанского методы развития специальной силы систематизированы по четырем пунктам: развитие абсолютной, быстрой, взрывной и реактивной способности, силовой выносливости.

В. М. Зациорский выделяет следующие методы создания максимальных силовых напряжений: повторные, максимальные и динамические усилия. Тренировочный эффект, по его мнению, достигается величиной отягощения.

Как отмечает Ю. В. Верхошанский при развитии силовых качеств важно ориентироваться на следующие положения:

1. Эффективность отдельных силовых упражнений (кумулятивный тренировочный эффект) определяется по состоянию прироста силы соответствующих мышечных групп;

2. Совершенствование силовых качеств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительного на специально - подготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет кумуляции средств силовых воздействий с различным тренировочным эффектом;

3. Тренировочные силовые воздействия должны быть оптимальными, так как объемные и длительные силовые нагрузки существенно снижают быстроту движений и способность к проявлению взрывных усилий [5].

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:

· абсолютная, как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;

· взрывная, как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;

· быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

· силовая выносливость, как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

3.Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).

Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды. [11]

Глава 2. Материал и методика исследований

2.1 Методы исследования

1.Анализ научной литературы дает возможность узнать, какие стороны и проблемы уже достаточно хорошо изучены, по каким ведутся научные дискуссии, что устарело, а какие вопросы еще не решены. Работа с литературой предполагает использование таких методов, как составление библиографии — перечня источников, отобранных для работы в связи с исследуемой проблемой. Реферирование — сжатое переложение основного содержания одной или нескольких работ по общей тематике. Конспектирование — ведение более детальных записей, основу которых составляет выделение главных идей и положений работы; аннотирование — краткая запись общего содержания книги или статьи; цитирование — дословная запись выражений, фактических или цифровых данных, содержащихся в литературном источнике.

В нашей работе была проанализирована литература авторов:

Клещев Ю.Н. Волейбол, А.В.Беляев, М.В. Савин. Волейбол, Фомин Е.В. Силаева Л.В. Белова Л.В. учебник Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности юных волейболистов,

Вертел А.В учебник Скоростно-силовые способности спортсменов

2. Спортивное тестирование — специально организованная проверка того или иного метода, приема работы для выявления его эффективности. На этапе входного контроля было проведено тестирование испытуемых по уровню развития скоростно-силовых качеств. Им были предложены четыре упражнения.

Контрольные упражнения:

1. Прыжок в длину с места.

Прыжок в длину с места. Для выполнения теста готовится место для прыжка с сантиметровыми отметками, либо расположенной параллельно направлению прыжка рулеткой с сантиметровыми делениями. Волейболист, располагая носки ног на уровне нулевой отметки, из полуприседа, толчком двумя ногами, выполняет прыжок в длин. Замер делают от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемой при приземлении. Выполняются три попытки - в расчётах используется лучший результат.

2. Прыжок вверх с места (по методу В.М.Абалакова).

Прыжок вверх с места. Для оценки результата прыжка вверх используется приспособление, состоящее из ленточного метра, пояса и небольшой скобы, крепящейся к полу. Испытуемый одевает пояс с прикреплённым метром, нижний конец метра пропускается через скобу в полу. Ленточный метр натягивается в положении испытуемого «основная стойка» над скобой. Отмечается значение метра на уровне пола. Полуприсев, толчком двумя ногами испытуемый выполняет, с махом руками, максимально возможный прыжок вверх. Прикреплённый к полу метр, вытягиваясь, проходит сквозь скобу и прекращает движение в момент достижения высшей точки прыжка. После приземления фиксируется значение на метре в проёме скобы. Разница между значением до прыжка и после него соответствует высоте прыжка в сантиметрах. Выполняются три попытки, в расчётах используется лучший результат.

3. Прыжок вверх после трех шагов.

На специальной рейке делаются сантиметровые отметки, которая крепится на баскетбольном щите. Нижняя отметка находится на высоте 180 см от пола, а верхняя на высоте 320 см. Испытуемая становится боком к планке и, вытянув максимально руки вверх, фиксирует значение на рейке. Прыгая вверх, после трёх шагов старается коснуться планки как можно выше. Значение точки касания фиксируется. Разница между значениями зафиксированных точек в исходном положении и в момент прыжка будут соответствовать высоте прыжка испытуемой. Выполняются три попытки, в расчётах используется лучший вариант.

4. Бросок набивного мяча из положения сидя.

Бросок набивного мяча на дальность сидя. Плечи должны находиться на линии отсчёта, ноги вытянуты вперёд, в момент броска ноги от пола не отрывать.

3. Методы математической статистики

Математические и статистические методы применяются для обработки полученных данных методами опроса и эксперимента, а также для установления количественных зависимостей между изучаемыми явлениями. Они помогают оценить результаты эксперимента, повышают надежность выводов, дают основания для теоретических обобщений. Наиболее распространенными из математических методов являются регистрация, ранжирование, шкалирование. С помощью статистических методов определяются средние величины полученных показателей: среднее арифметическое; медиана — показатель середины; степень рассеивания — дисперсия, или среднее квадратическое отклонение, коэффициент вариации и др. Для проведения этих подсчетов имеются соответствующие формулы, применяются справочные таблицы. Результаты, обработанные с помощью этих методов, позволяют показать количественную зависимость в виде графиков, диаграмм, таблиц.

При помощи методов математической статистики в курсовой работе были обработаны данные по результатам контрольных нормативов на выявление уровня развития скоростно-силовых качеств спортсменов-волейболистов

В ходе эксперимента нами было проведено исследование влияния специальных комплексов упражнений на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов на примере развития взрывной силы.[12]

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось на базе МАОУ СОШ №3, пос. Черноисточинск

На первом этапе было проведено тестирование по четырем контрольным нормативам, выявлены исходные данные скоростно-силовой подготовленности спортсменов.

На втором этапе группе испытуемых были предложены комплексы специальных упражнений для повышения уровня скоростно-силовой подготовки спортсменов.

На третьем этапе было повторно проведено тестирование по ранее предложенным контрольным нормативам и выявлены результаты эффективности использованных комплексов.

Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств спортсменов существуют специальные нормативы, по которым оцениваются результаты тестирования (Табл. 1-4):

Таблица 1

Нормативы оценивания скоростно-силовых способностей по тесту «Прыжок в длину с места»

Возраст, лет	Уровень развития скоростно-силовых способностей
Возраст, лет	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
16	235	236-248	249-272	267-278	279 и выше

Таблица 2

Нормативы оценивания скоростно-силовых способностей по тесту «Прыжок вверх с места (по методу В.М.Абалакова)»

Возраст, лет

Уровень развития скоростно-силовых способностей

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше

среднего

Высокий

49-55

56-68

69-75

76 и выше

Таблица 3

Нормативы оценивания скоростно-силовых способностей по тесту «Прыжок вверх после трех шагов»

Возраст, лет

Уровень развития скоростно-силовых способностей

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше

среднего

Высокий

61-66

67-77

79-86

91 и выше

Таблица 4

Нормативы оценивания скоростно-силовых способностей по тесту «Бросок набивного мяча(1кг) из положения сидя»

Возраст, лет

Уровень развития скоростно-силовых способностей

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше

среднего

Высокий

6,9

7,1-8,1

8,2-9,6

9,7-10,3

10,5

По результатам тестирования спортсмены были разделены по уровням тренированности, на основании чего строились сравнительные диаграммы.

Оценка результатов осуществлялась с применением методов математической статистики. Нами были рассчитаны характеристики вариационных рядов – среднее арифметическое, дисперсия, среднее квадратическое отклонение.

На основании полученных характеристик сранивались результаты контроля спортсменов с нормативами и оценивался уровень развития скоростно-силовых способностей.

Глава 3. Результаты исследования по влиянию специальных упражнений на развитие скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов

3.1 Проектирование тренировочного процесса спортсменов-волейболистов

Планирование физического воспитания – это предварительная разработка и определение на предстоящую деятельность целевых установок и задач, содержания, методики, форм организации и методов учебно-тренировочного процесса с конкретным контингентом занимающихся.

По срокам планирования различают следующие его виды:

– перспективное планирование – это планирование на длительный срок;

– текущее планирование охватывает этапы работы;

– оперативное планирование – осуществляется на ближайшее время.

Планирование спортивной тренировки – это предвидение условий, средств и методов решения тех или иных задач, которые ставятся перед боксерами для достижения предполагаемых спортивных результатов. Правильно спланированный процесс спортивной тренировки помогает тренеру и боксеру определить конкретные задачи по овладению техническими и тактическими навыками, специальными физическими и психическими качествами.

Требования к планированию в физическом воспитании:

– Целевая направленность педагогического процесса.

– Всесторонность планирования задач педагогического процесса.

– Учет закономерностей физического воспитания.

– Конкретность планирования.

При разработке годовых планов учебно-тренировочных занятий учебно-тренировочных групп необходимо реализовать следующие основные положения:

- непрерывность и круглогодичность процесса тренировки;

- четкое определение задач и содержания учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;

- определение для каждой группы занимающихся средств и методов физической, технической, тактической и теоретической подготовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задач по росту спортивного мастерства;

-определение содержания и средств морально-волевой и психологической подготовки занимающихся;

- четкая организация воспитательной работы;

- организация врачебного и педагогического контроля;

- определение для каждой группы плана подготовки и участия в календарных соревнованиях года;

- установление уровня тренировочных и соревновательных нагрузок для отдельных групп занимающихся.

Тренер-преподаватель должен вести документы планирования, руководства и контроля за учебно-тренировочным процессом для каждой группы занимающихся: учебный план, программу, рабочий план на определенный период с указанием упражнений и их интенсивности, конспект занятий, расписание занятий, журнал учета посещаемости и содержания занятий, журнал учета спортивных результатов и календарь спортивных мероприятий.

Продолжить многолетней подготовки резервов имеет определенные границы это предельный возраст (9-11 лет), позволяющий успешно решать задачи специализированной подготовки, и возраст (12-18 лет), когда волейболистов включают в составы команд высших разрядов.

Тренировочный процесс у спортсменов-волейболистов осуществляется согласно этапам подготовки. Существуют три этапа многолетней подготовки спортивных резерв, которые отвечают специфике игровых видов спорта.

Первый этап - этап отбора спортивной начальной подготовки. Его характеризует универсальность в постановке задач, выборе средств и методов применительно ко всем учащимся, т.е. исключается специализация по игровым функциям. Возраст 9-11 лет.

Задачи этапа:

Выявление способных детей и отбор для занятий в спортивном коллективе.

Привитие стойкого интереса к занятиям спортом, к волейболу.

Развитие быстроты, ловкости, гибкости, скоростно-силовых качеств, укрепление опорно-двигательного аппарата.

Развитие специальных качеств и способностей, обусловливающих успешное овладение навыками игры.

Обучение основам техники и тактики игры.

Приучение к игровой и соревновательной деятельности. Содержание подготовки:

Отбор детей для занятий волейболом в спортивных коллективах на основе нормативных показателей.

Подготовка и сдача нормативных требований (соответственно возрасту).

Упражнения для развития быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, укрепления опорно-двигательного аппарата, совершенствования жизненно важных двигательных навыков, подвижные игры, эстафеты, гандбол и баскетбол по упрощенным правилам («мини»).

Подготовительные упражнения для развития специальных качеств и способностей, облегчающих овладение техникой игры и тактическими действиями.

Подводящие упражнения, упражнения по технике и тактике, способствующие овладению рациональной техникой игры и тактическими действиями.

Подготовительные к волейболу игры, мини-волейбол, учебные игры с заданиями, контрольные игры.

Теоретические занятия, предусмотренные программой.

Соревнования по физической подготовке, технике игры, мини-волейболу (10-11 лет), волейболу (12-18 лет).

Оценка уровня подготовленности юных спортсменов (физического развития, физической, технической, тактической, интегральной подготовленности).

Второй этап - этап специальной подготовки, дифференциации спортсменов по игровым функциям, универсальной подготовки с элементами специализации. Возраст 12-15 лет.

Задачи этапа:

1. Повышение уровня общей физической подготовленности, функциональных возможностей.

2. Развитие специальных качеств и способностей, необходимых для совершенствования навыков игры.

3. Прочное овладение основами техники и тактики, навыками игры.

4. Определение игровой функции каждого спортсмена и с учетом этого индивидуализация подготовки.

Содержание подготовки:

1. Подготовка и сдача нормативных требований (соответственно возрасту).

2. Упражнения для развития основных двигательных качеств совершенствования навыков естественных движений, расширении двигательного опыта.

3. Занятия другими видами спорта (гандбол, легкая атлетика, акробатика и т.п.).

Упражнения для развития специальных физических способностей, необходимых при овладении и совершенствовании технических приемов и тактических действий: упражнения с отягощениями, на специальных тренажерах.

Подводящие упражнения, упражнения по технике и тактике, способствующие овладению основным технико-тактическим арсеналом волейбола, в том числе с применением, технических средств.

Интегральная подготовка, цель которой - научить спортсменов в соревновательной деятельности реализовать игровые навыки и повышать их надежность. Сюда входят упражнения, в которых в единстве решаются вопросы физической и технической, технической и тактической подготовки, игровые упражнения, учебные игры с заданиями, контрольные и соревновательные игры с установкой на игру и последующим ее разбором.

Теоретические занятия, предусмотренные программой.

Определение игровой функции каждого спортсмена (связующего, нападающего), индивидуализирование занятий с учетом этих функций, специальные задания в учебных и контрольных играх, установки и разбор соревнований.

Оценка уровня подготовленности волейболистов (физического развития, физической, технической, тактической, интегральной, теоретической подготовленности).

Третий этап - этап физического совершенствования, специализации на основе универсальной подготовки. Возраст 16-18 лет

Задачи этапа:

Повышение функциональных возможностей, общей и специальной физической подготовленности до уровня требований, предъявляемых к игрокам в командах высших разрядов.

Достижение высокого уровня технической и тактической подготовленности на основе индивидуализации тренировки.

Достижение высокого мастерства в выполнении игровой функции в команде на базе высокой универсальной подготовленности.

Достижение стабильности игры (надежности игровых навыков в сложной соревновательной обстановке).

Содержание подготовки:

Подготовка и сдача нормативных требований (соответственно возрасту).

Упражнения для развития основных двигательных качеств до уровня, обеспечивающего успешное решение задач специальной подготовки.

Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата и мышц, несущих основную нагрузку в игре.

Упражнения для развития специальных качеств и способностей до уровня, создающего предпосылки для совершенствования технико-тактического мастерства.

Индивидуализация технико-тактической подготовки с учетом игровых функций спортсменов.

Интегральная подготовка в условиях более сложных по сравнению с соревновательной деятельностью.

Соревновательная подготовка (контрольные игры и участие в соревнованиях).

Теоретические занятия по специальной программе.

Оценка уровня мастерства волейболистов (физического развития, физической, технической, тактической, интегральной и теоретической подготовленности).

По содержанию подготовка на этом этапе схожа с подготовкой спортсменов в командах высших разрядов.

Тренировка является важнейшей частью спортивной подготовки. Только в ней осуществляется формирование специальных знаний, навыков и умений, воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей организма спортсменов, воспитание требуемых качеств личности и сторон подготовки. Это педагогический процесс с многообразными воспитательными, оздоровительными и образовательными задачами.

Основное содержание тренировки отражается в программах по видам спорта для различных организационных форм занятий: для ДЮСШ и СДЮШОР, для спортсменов высших разрядов.

К принципам тренировки, наиболее важным для технической подготовки можно отнести:

Единство общей и специальной подготовки. Общая (всесторонняя) подготовка (физическая, техническая) предшествует углубленной спортивной специализации и сопутствует ей на всём протяжении многолетних занятий, создавая предпосылки для специализации.

Также сюда можно отнести принцип постепенности и цикличности, в процессе которых происходит лучшее освоение технических действий и все шероховатости, возникшие в процессе обучения, сглаживаются.

Непрерывность тренировочного процесса, то есть многолетняя и круглогодичная тренировка при регулярности тренировочных занятий, а также его содержание, характер нагрузки должны обеспечивать рост мастерства спортсменов. [13]

Планирование является неотъемлемой частью в обучении детей. Составляется календарно-тематическое планирование секции по волейболу для учащихся 15-16 лет.

В МАОУ СОШ № 3 п. Черноисточинск в секции волейбола при организации тренировочного процесса применяется следующий вариант календарно-тематического планирования.

Таблица 5

Календарно-тематическое планирование тренировок по волейболу


№	Тема занятия	Кол-во часов	Дата
1-2	Правила игры и соревнований. Техника передач.	2
3-4	Техника верхних передач. Игра	2
5-6	Техника нижних передач. Игра	2
7-8	Групповые упражнения. Игра	2
9-10	Упражнения в движении. Учебная игра	2
11-12	Техника нижней прямой подачи. Учебная игра	2
13-14	Техника верхней прямой подачи. Учебная игра.	2
15-16	Игровые взаимодействия. Учебная игра	2
17-18	Групповые упражнения. Учебная игра.	2
19-20	Одиночное блокирование. Учебная игра.	2
21-22	Верхняя передача мяча в прыжке. Учебная игра	2
23-24	Прием мяча снизу двумя руками. Учебная игра	2
25-26	Прямой нападающий удар через сетку. Учебная игра	2
27-28	Упражнения с мячом в парах через сетку. Учебная игра.	2
29-30	Техника верхней прямой подачи. Учебная игра.	2
31-32	Передача мяча сверху двумя руками из глубины площадки. Прямой нападающий удар. Учебная игра	2
33-34	Сочетание способов перемещений. Прием мяча снизу двумя руками от сетки. Учебная игра.	2
35-36	Передача мяча снизу двумя руками. Прямой нападающий удар сильнейшей рукой. Учебная игра.	2
37-38	Передача мяча одной рукой сверху, имитация нападающего удара. Учебная игра.	2
39-40	Прием снизу двумя руками. Одиночное блокирование. Учебная игра.	2
41-42	Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Групповое блокирование. Учебная игра.	2
43-44	Чередование способов передачи мяча. Блокирование ударов с задней линии. Учебная игра.	2
45-46	Чередование способов приема мяча. Имитация нападающего удара. Учебная игра.	2
47-48	Передача мяча одной рукой сверху в прыжке. Нападающий удар с задней линии. Учебная игра.	2
49-50	Чередование способов подач. Взаимодействие игроков передней линии. Учебная игра.	2
51-52	Чередование способов приема мяча. Подача мяча на игрока, слабо владеющего приемом Учебная игра.	2
53-54	Передача мяча сверху двумя руками, стоя спиной к направлению передачи. Учебная игра.	2
55-56	Прием мяча снизу двумя руками. Нападающий удар сильнейшей рукой. Учебная игра.	2
57-58	Передача мяча снизу после перемещения. Зонное блокирование. Учебная игра.	2
59-60	Прием мяча снизу двумя руками от сетки, Одиночное блокирование. Учебная игра.	2
61-62	Передача мяча двумя руками сверху в прыжке. Прямой нападающий удар. Учебная игра.	2
63-64	Чередование способов приема мяча. Имитация нападающего удара и обман одной рукой. Учебная игра.	2
65-66	Чередование способов передачи мяча. Чередование способов нападающего удара. Учебная игра.	2
67-68	Чередование способов подач. Имитация второй передачи и обман. Учебная игра.	2
69-70	Имитация передачи в прыжке. Взаимодействие игроков передней линии. Учебная игра.	2
71-72	ОФП. Взаимодействие игроков задней линии. Учебная игра.	2
73-74	Сочетание одиночного и группового блокирования. Учебная игра.	2
75-76	Выбор способов отбивания мяча через сетку. Взаимодействие игроков передней и задней линии. Учебная игра.	2
Общее количество часов:		76

Таким образом, каждая тренировка направлена на развитие определенных игровых навыков, при тренировке которых происходит развитие определенных скоростно-силовых способностей, необходимых в данном виде спорта.

3.2 Комплексы специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей волейболистов

На этапе спортивной специализации важную роль имеет прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне. Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести квалифицированных волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках. В связи с вышеизложенным, целью данной главы является оптимизация процесса прыжковой подготовки квалифицированных волейболистов в подготовительном периоде.

Существует каталог прыжковых упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели голеностопного суставов и программа прыжковых тренировок.

Комплекс №1

1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа, полного присяда

2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.

3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).

5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.

6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.

7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).

8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа(прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).

9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).

10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

Комплекс №2

1. Прыжки через скакалку на различную высоту и в различном темпе.

2. Прыжки с разбега и с места с доставанием предметов, подвешенных на различной высоте.

3. Серия прыжков: ноги вместе, с опорой о гимнастическую стенку.

4. Прыжки вверх с поворотом налево, направо, кругом.

5. Серия прыжков на мягкой опоре.

6. Многократные прыжки около стенки с имитацией нападающего удара, блокирования.

7. Приседания с отягощениями.

8. Полуприседы и быстрые вставания со штангой (вес не более 50% от максимального).

9. Приседания с партнером на плечах.

10. Прыжки с одной ноги на другую с грузом на плечах.

11. Напрыгивание на предметы различной высоты с различной высоты.

12. Выпрыгивание из полного приседа с гирей в руках, стоя на скамейках.

Комплекс №3

Для развития прыгучести в группах предварительной и начальной подготовкиможно рекомендовать следующие упражнения.

Прыжок в высоту с места, отталкиваясь двумя ногами:

а) из глубокого приседа: с помощью рук 6-8 раз 4-5 подходов без помощи рук 6-8 раз 4-5 подходов с отягощением Зкг. 4-6 раз 3-4 подхода

б) из приседа (угол между бедром и голенью 90 градусов) без отягощения 6-8 раз 5-6 подходов с отягощением 4кг. 4-6 раз 4-5 подходов с партнером на плечах у гимнастической стенки 3-5 раз 2-3 подхода

в) из приседа (угол между бедром и голенью 120 градусов) без отягощения 8-10 раз 5-6 подходов с отягощением до 5кг. 4-6 раз 4-5 подходов с партнером на плечах стоя у стены 3-5 раз 2-3 подхода

Выпрыгивание на одной ноге (пистолет) из глубокого приседа: с помощью рук 4-5 раз 4-5 подходов без помощи рук 3-4 раза 4-5 подходов
с отягощением до 2-4 кг 2-3 раза 2-3 подхода

Прыжки в глубину (с предмета 40-50 см) с последующим выпрыгиванием вверх, доставая какой-либо предмет на максимальной
высоте, или напрыгивание на предмет высотой 30-35 см 10 раз 3-4 подхода.

3.3. Результаты внедрения комплексов специальных упражнений в тренировочный процесс спортсменов волейболистов.

По описанной выше методике исследования нами было проведено сначала входное спортивное тестирование группы спортсменов-волейболистов, результаты которого представлены в таблице 6.

Таблица 6

Результаты контрольных измерений скоростно-силовых способностей

ИФО	Тест №1	Уровень	Тест №2	Уровень	Тест №3	Уровень	Тест №4	Уровень
1.Дедюхин В.	245	Н.С.	58	С.	66	Н.С	7,8	Н.С
2.Томшин М.	267	В.С.	65	С.	78	С	7,2	Н.С
3.Тарасов Ю.	254	С.	58	С.	71	С	8,2	С
4.Семаков О.	272	В.С.	67	С	81	В.С	8,3	С
5.Русанов Ф.	268	В.С	63	С	79	В.С	9,8	В.С
6.Рослов Е.	238	Н.С	57	С	69	С	8,7	С
7.Ашков К.	245	Н.С	58	С	68	С	7,8	Н.С
8.Мусихин С.	280	В	73	В.С	87	В	9,1	С
9.Нагимов А.	275	В.С	68	С	83	В.С	8,6	С
10.Беспалов Д.	256	С	60	С	78	С	6,9	Н.С
11.Бондарев Р.	278	В.С	74	В.С	90	В	9,8	В.С
12. Новиков. В	276	В.С	68	С	81	В.С	8,6	С

При анализе результатов было выявлено следующее соотношение спортсменов по уровням развития скоростно-силовых способностей:

Рис. 1. Распределение спортсменов-волейболистов по уровню развития скоростно-силовых способностей по результатам теста «Прыжок в длину с места».

Среди спортсменов можно четко выделить две обособленные группы с уровнями развития скоростно-силовых способностей «выше среднего» и «ниже среднего».

После проведения теста «Прыжок вверх с места (по методу В.М.Абалакова)» результаты оказались следующими (Рис. 2).

Рис. 2. Распределение спортсменов-волейболистов по уровню развития скоростно-силовых способностей по результатам теста «Прыжок вверх с места (по методу В.М.Абалакова)».

После проведения тестирования, мы видим, что подготовленность большинства спортсменов находится на среднем уровне.

После проведения теста «Прыжок вверх после трех шагов)» результаты оказались следующими (Рис.3)

Рис.3. Распределение спортсменов-волейболистов по уровню развития скоростно-силовых способностей по результатам теста «Прыжок вверх после трех шагов)»

Среди спортсменов можно четко выделить две обособленные группы с уровнями развития скоростно-силовых способностей «выше среднего» и «средний».

Распределение спортсменов-волейболистов по уровню развития скоростно-силовых способностей по результатам теста «Бросок набивного мяча из положения сидя(1кг)» (Рис.4)

Рис. 4. Распределение спортсменов-волейболистов по уровню развития скоростно-силовых способностей по результатам теста «Бросок набивного мяча из положения сидя(1кг)».

Среди спортсменов можно четко выделить две обособленные группы с уровнями развития скоростно-силовых способностей «средний» и «ниже среднего».

После проведения тестирования мы видим что выбранные упражнения и методика тренировки не дает нужного результата. Подготовленность спортсменов-волейболистов находится на среднем уровне.

Заключение

Проанализировав литературу авторов Ю.Н. Клещева, А.В.Беляевой, М.В. Савина, Е.В. Фомина, Л.В. Силаевой, Л.В. Беловой, А.В. Вертела, мы составили комплексы упражнений и критерии оценивания к ним.

С помощью выбранных критериев мы оценили уровень скоростно-силовых способностей спортсменов-волейболистов, занимающихся в секции волейбола МАОУ СОШ №3 п. Черноисточинск.

В ходе исследовательской работы нами были определены комплексы специальных упражнений в тренировочном процессе, применяемые тренером для развития скоростно-силовых способностей.

После проведения спортивного тестирования стало ясно, что методика тренировочного процесса недостаточно эффективна при тренировке спортсменов-волейболистов и не позволяет сформировать качества на высоком уровне.

Таким образом, поставленная в работе цель нами в большей степени достигнута, задачи выполнены.

Список литературы

1. Карабут, Р.В. Современный подход в скоростно-силовой подготовке волейболистов в тренировочном процессе [Электронный ресурс] / Р.В. Карабут. – Режим доступа: http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2014/05/15/sovremennyy-podkhod-v-skorostno-silovoy-podgotovke

3. Библиотечка спортсмена. Планирование круглогодичной тренировки [Электронный ресурс] /Режим доступа: http://www.athlib.ru/trenirovka/planirovanie-kruglogodichnoj-trenirovki.php

4. Клещев Ю.Н. Средства скоростно-силовой подготовки спортсменов-волейболистов [Текст] /- Ю.Н. Клещев – М.: Изд-во ФИС 1983. С.54 Режим доступа:http://bmsi.ru/issueview/f5736e8e-0623-46b9-9e50-d1c956a1b123/index.html

5. Беляев А.В., Скоростно- силовые качества волейболиста [ТЕКСТ]/- А.В. Беляев, М.В. Савин.- М.: Физкультура и спорт 2006. Режим доступа:http://bmsi.ru/issueview/f5736e8e-0623-46b9-9e50-d1c956a1b123/index.html

6. Прыгучесть, ее сущность и компоненты/ Спортивный журнал/ [Электронный ресурс]/Режим доступа:

http://mirznanii.com/info/pryguchest-eye-sushchnost-i-komponenty

7. Беляев А.В. Волейбол, психологическая подготовка волейболиста [Текст]/- Беляев А.В., Савин М.В.- М.: Изд-во Физкультура, образование и наука 2000. с. 161. Режим доступа:http://bmsi.ru/issueview/23f22472-e3cc-454a-8bd8-b82034edfe4f/index.html

8. Клещев Ю.Н. Воспитание прыгучести[Текст]/- Ю.Н. Клещев – М.: Изд-во ФИС 1983 с.63 Режим доступа:

http://bmsi.ru/source/f5736e8e-0623-46b9-9e50-d1c956a1b123

9. Спортивный сайт- Волейбол. Техника прыжка в волейболе. [Электронный ресурс]/-Режим доступа: http://bojiey6oji.ru/tekhnika-pryzhka

10. Фомин Е. В. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности юных волейболистов. Методическое руководство [Текст] / Е. В. Фомин, Л. В. Силаева, Л. В. Булыкина, Н. Ю. Белова. – М.: Изд-во РГУФКСМиТ, 2010. – Вып.17, с. 81.Режим доступа:

http://www.volley.ru/ebook

11. Вертел А.В. Скоростно-силовые способности спортсменов-волейболистов и методика их развития на начальном этапе обучения. [Электронный ресурс]/ А. В. Вертел- М., Изд-во Наука и спорт, 2005. Режим доступа: http://lib.sportedu.ru/Books/XXPI/2005N8/p3-14.htm

12. Сайт «Обученок» Методы исследования.[Электронный ресурс]/Режим доступа: http://s21.ozersk.chel.fcior.edu.ru/nd/poisk/metod_issled.htm

13. Беляев А.В., Савин М.В.. Проектирование тренировочного процесса спортсменов-волейболистов[Текст ]/А.В Беляев, М.В Савин- М.: Физкультура и спорт 2006. Режим доступа:http://bmsi.ru/issueview/23f22472-e3cc-454a-8bd8-b82034edfe4f/index.html

14. Комплексы упражнений для развития скоростно-силовых способностей [Электронный ресурс]/ Режим доступа: http://diplomba.ru/work/48557

Комплексы упражнений для развития скоростно-силовых способностей [Электронный ресурс]/ Режим доступа: http://ballplay.narod.ru/prigyzesti1.htm

Комплексы упражнений для развития скоростно-силовых способностей [Электронный ресурс]/ Режим доступа: http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2004n3/p37-38.htm