Дневник тренировок

Колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера

Курсовая работа

по бодибилдингу на тему:

“Дневник тренировок”

                                                          Ф.И.О. ___________________________

         Группа № ___

                                                           Проверил:     А.Ю. Назаренко

Санкт – Петербург (Москва)

февраль, 2013 год

Цель занятий:

Увеличение выносливости.

Ф.И.О.: ______________________

Рост-________ см,

Вес-_________ кг,

АД мм.рт.ст – ___/___ мм.рт.ст.

Методика:

Тренировочный процесс разбит на ___________ блока.

Используются принципы  и методики _____________________

Каждая тренировка начинается с разминки и завершается заминкой.

День 1, 2, 3, 4 и т.д. (название дня недели)

Разминка (описание)

Тренировка мышц ____________(название мышечных групп)

ЧСС до начала упражнения,  ____ уд/мин,

ЧСС после окончания упражнения _______уд/мин,

Заминка (описание)

Группы мышц	Названия упражнений	Вес, кг	Кол-во повторений	Кол-во подходов	Общий вес в упр-ях, кг
Пресс

 Продолжительность тренировки – ______ минут.

Рекомендации и выводы:

1.     Количество повторений в диапазоне _________

2.     Отдых между подходами  ______________

3.     Применение принципов Вейдера ________________

4.     Анализ реакции организма _________________

5.     Рекомендации по питанию _______________________

6.     Рекомендации по коррекции данной программы _____________

7.     Сравнение тоннажа в каждый день и рекомендации по его изменению ____________________________________________________________