Легкая атлетика

Министерство образования Нижегородский области

Государственное бюджетное профессиональное учреждение

«Перевозский строительный колледж»

Реферат по дисциплине: «Физическая культура»

Тема: «Легкая атлетика.»

г. Перевоз, 2015 г.

Содержание:

Введение……………………………………………………..…………3

1.Техника прыжка в длину с разбега..……………….....................5

2.Техника низкого старта……………….………………………….8

Заключение……………………………………………………………..9

Список литературы………………………………………………...…10

Введение

Легкая атлетика представляет собой обобщенный вид спорта, включающий спортивные упражнения в беге,ходьбе,прыжках,метаниях и составленные из этих видов многоборья. Эти пять разделов легкой атлетики в свою очередь подразделяются на многие виды и разновидности.

1. Бег – наиболее распространенный вид физических упражнений, который является составной частью многих видов спорта, а также различных спортивно-физкультурных комплексов. Различают следующие разновидности бега:

o      Гладкий - проводится на беговой дорожке по кругу (против движения часовой стрелки) на различные дистанции и/или на время. в свою очередь подразделяется на:

§         бег на короткие дистанции (спринт) — длина дистанции в спринте не превышает 400 метров.

§         бег на средние дистанции(миттельштрекерский) — дистанции от 600 до 2000 метров.

§         бег на длинные дистанции (стайерский) — дистанции, от 2000 метров.

o      С препятствиями - совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются на дистанциях, в которых необходимо преодолевать барьеры. Подразделяется на:

§         бег с препятствиями на дистанцию 3000 метров (стипль-чез).

§         бег с барьерами на спринтерских дистанциях.

o      Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс).

o      Эстафетный - совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции.

2.    СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

3.    ПРЫЖКИ С РАЗБЕГА, подразделяются на:

o             Вертикальные прыжки — прыжок в высоту, прыжок с шестом.

o             Горизонтальные прыжки — прыжок в длину, тройной прыжок.

4.    МЕТАНИЯ-Комплекс спортивных дисциплин легкой атлетики, включающий:

o             Метание диска

o             Метание молота

o             Метание копья

o             Толкание ядра

5.    МНОГОБОРЬЯ:
Легкоатлетические многоборья  — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета. Многоборцев мужчин иногда называют рыцарями многих качеств. Соревнования по многоборьям входят в программу Олимпиад и проводятся в летнем и зимнем сезоне. 

                                 1. Техника прыжка в длину с разбега

Существует три способа прыжка: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».
Прыжок в длину с разбега состоит из четырех взаимосвязанных частей: разбега, отталкивания, полета и приземления.

Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков одинакова. Различны только способы группировки в фазе полета.

Успех прыжка в длину в значительной степени зависит от разбега, который состоит из 20—22 беговых шагов (у женщин 18—20). На более короткой дистанции нельзя достичь максимальной скорости, а на меньшей скорости далеко прыгнуть невозможно.

Перед разбегом одна нога выставлена вперед, тело наклонено вперед или обе ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч, руки на коленях.

Сильно наклоненное туловище, энергичные движения ногами и руками позволяют набрать скорость в разбеге уже на 6-м беговом шаге. При этом постепенно наращивается и длина шагов. Затем скорость бега увеличивается более плавно (до 16-го шага). В средней части разбега туловище постепенно выпрямляется. Увеличивается размах и активность движений рук и ног. Частота беговых шагов и длина их постепенно увеличиваются и в средней части разбега. Но здесь спортсмен еще не прилагает предельных усилий, а сохраняет их для последних шагов разбега.

Очень ответственны в разбеге последние 4 шага. Выполнять их важно не теряя скорости бега, которая достигает примерно 10 м/сек и более. Одновременно надо сосредоточиться на толчке. Эти шаги надо совершать свободно, сочетая их с активными движениями рук. Здесь о.ц.т. тела плавно снижается, особенно при завершении предпоследнего шага маховой ногой, которая больше сгибается в коленном суставе, чем в предыдущих шагах раз бега, и ставится плоско на стопу с внешнего свода. Поэтому предпоследний шаг самый большой во всем разбеге (у И. Тер-Ованесяна в прыжке на 8 м 19 см предпоследний шаг 2 м 49 см, а последний 2 м 06 см).

Последний шаг обычно уменьшается до 30 и более сантиметров. Получается это в результате быстрого продвижения на маховой ноге вперед-вверх и быстрой постановки ноги для толчка. Тело прыгуна находится в вертикальном положении, таз продвигается вперед. Оставлять таз сзади в момент постановки толчковой ноги нельзя — это грубая ошибка.

Нога выносится и ставится на брусок обычным беговым движением, выполненным лишь с меньшей амплитудой, собраннее, быстрее.

В момент постановки на брусок нога почти выпрямлена в коленном и тазобедренном суставах (кадр 3); стопа одновременно касается пяткой дорожки, а бруска — гвоздями шипов.

Шум при постановке ноги («шлепок») означает, что мышцы голеностопного сустава расслабленные или слабые. Упругая, более плоская постановка стопы на внешний свод всегда бесшумна.

Прыгун, продвигаясь на толчковой ноге, сгибает ее в коленном и тазобедренном суставах под углом 30—40°. Активное разгибание начинается в момент, когда колено маховой ноги выйдет вперед, а вес тела полностью распределится на толчковой ноге (кадр 4). Прыгун тотчас же стремится полностью разогнуть толчковую ногу во всех суставах, энергично направить туловище от вертикали вперед-вверх, одновременно поднять плечи и грудь. При этом он одну руку отводит назад и через сторону поднимает вверх до уровня плеча. Прыгун в этот момент сильно вытягивается(в средней части тела), направляя плечи, грудь и маховую ногу вверх - вперед, а толчковую ногу вниз - назад (кадр 5).

Отделившись от опоры, прыгун переходит в фазу полета. Первая часть полета (полет «в шаге») почти одинакова во всех способах; прыжка в длину с разбега.
Существует несколько способов группировок движений прыгуна в полете.

В более простом способе—прыжке «согнув ноги» — прыгун после полета «в шаге» (кадр 3) подтягивает толчковую ногу к маховой, затем обе ноги, сгибая в коленях, подтягивает к груди, туловище наклоняет вперед, руки опускает вперед - вниз (кадры 4,5). Перед приземлением, примерно за полметра, он выпрямляет ноги в коленных суставах вперед, а руки дугообразным движением отводит назад. При такой группировке возможны вращение тела вперед или назад, потеря равновесия тела в полете и преждевременное приземление. В результате этого дальность прыжка уменьшается.

В другом способе — «прогнувшись»—прыгун, выполняя все движения с большой амплитудой, сохраняет устойчивое равновесие тела в полете. Движения способа позволяют далеко выбросить ноги вперед для приземления. Характерны в нем опускание маховой ноги вперед – вниз - назад и небольшая задержка в этой позе, т. ё. в средней части полета (кадры 3, 4).

В начале полета толчковая нога выпрямлена, затем она сгибается и подтягивается вперед к маховой ноге.

Рука, находящаяся в момент окончания толчка впереди, разгибаясь, опускается вниз и круговым движением через сторону направляется вверх. Другая рука, двигаясь назад через сторону, также поднимается вверх, а маховая нога опускается вниз, таз подается вперед. В это время прыгун прогибается в грудной части позвоночника (кадр 4), и происходит небольшая задержка. Поднятые руки начинают опускаться вперед-вниз. Одновременно согнутые в коленях ноги выносятся вперед (кадры 5, 6) и перед касанием выпрямляются (кадр 7). Сильно наклонять туловище к ногам невыгодно.

Рекомендуется приземляться способом «сидя» (кадр 8), Но в более далеких прыжках, как правило, очень трудно держать ноги выпрямленными вперед; обычно они начинают опускаться до приземления, от чего длина прыжка уменьшается до 10—20 см. Поэтому эффективнее группироваться в полете способом «ножницы». Эти движения точнее можно назвать «бегом по воздуху».

2. Техника низкого старта

Начало бега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка( для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см. от стартовой линии (1-1,5 стопы), а задняя 70-85 см. (на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50º; а задней 60-80º.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м., затем сосредотачивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодке, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку, и спускается на уровень нижестоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч.

Руки у линии опираются на большой, указательный и средние пальцы, большие пальцы -направлены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию. По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см., но ноги в коленных суставах следует не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, тела между шагом и голенью соответственно100-130 º. Плечи подаются вперед, тяжесть тела определена на 4 опорные точки.

Стартовый разбег выполняется на первых 7-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции, бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна и силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет умеренной.
Заключение

Занятия легкой атлетикой равномерно развивают мышцы всех конечностей и туловища, уничтожают жировую массу, увеличивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, ибо являются совокупностью различных видов бега.

Благодаря синхронной нагрузке на все мышцы и сжиганию жира, улучшается фигура у мужчин и стройность у женщин. Укрепление мышц пресса, которое тесно взаимосвязано со всеми подвидами легкой атлетики, препятствует увеличению живота и делает его плоским и упругим, что особенно важно для красивой фигуры. Как и обычный бег, этот вид спорта улучшает кровообращение и обмен веществ в организме человека.

Фактов негативного влияния на здоровье или возникновения на почве занятий легкой атлетикой  каких-либо заболеваний в мире не установлено, поэтому умеренные тренировки под контролем врача полезны для здоровья в любом возрасте. Не обязательно стремиться к высоким достижениям в легкой атлетике. Вы должны радоваться ее занятиям и очевидным изменениям вашего тела, благодаря ее влиянию.

Список литературы

1.     http://www.rosatletika.ru/content

2.     http://shpora.net/index.cgi?act=view&id=15133