Министерство образования и науки российской федерации

Поволжский государственный технологический университет

РЕФЕРАТ

                   по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: «Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая современные фитнесс технологии»

Выполнил:

Студентка 1 курса, гр. БиС-12

Клызбаева А. Д.

г. Йошкар - Ола, 2014 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Опорно-двигательный аппарат.

Перемещение в пространстве и изменение положения тела-одна из основных функций организма Эту функцию обеспечивает опорно-двигательный аппарат, состоящий из активной и пассивной частей. Пассивная часть - это кости и соединения между ними. Активная часть опорно-двигательного аппарата представлена скелетными поперечно полосатыми мышцами. 

Из костей образован скелет (skeleton, от греческого skeletos - высушенный), выполняющий различные функции. Это в первую очередь опора и передвижения. Форма тела человека также зависит от скелета, который имеет боковую симметрию и сегментный строение.

Кости являются рычагами, приводимых в движение мышцами. При сокращении мышц части тела изменяют свое положение и перемещают тело в пространстве. До костей прикрепляются связки, фасции и другие соединительнотканные образования. Кроме этого, кости скелета образуют стенки полостей (полости черепа, грудной клетки, таза, позвоночный канал), которые надежно защищают расположенные в них органы от повреждений. Так, в полости черепа находится головной мозг, в позвоночного канале - спинной мозг, в полости грудной клетки - сердце и крупные сосуды, легкие, пищевод и т.д., в полости таза - мочеполовые органы. Кости участвуют в минеральном обмене, депонируют соли кальция, фосфора и т.д. Живая кость содержит витамины A, D, С и другие.

Масса "живого" скелета составляет 14-20% от массы тела человека. Твердый скелет состоит из 206-210 костей, 33-35 костей из которых - нечетные. Это позвонки, крестцовая кость, копчик, некоторые кости черепа и грудины. Остальные костей - четные. Скелет подразделяется на осевой, к которому принадлежит череп, состоящий из 29 костей, позвоночный столб (32-34 позвонки) и грудная клетка (24 ребра и грудина), и дополнительный скелет, включающий кости верхних (64) и нижних (62) конечностей. Мягкий скелет образуют соединительнотканные структуры: связи, апоневрозы, фасции, меж костные перепонки. 

Кости построены из костной и хрящевой ткани, состоящей из клеток и плотного межклеточного вещества.

Хрящ и кость объединены между собой общностью происхождения, строения и функции. Так, предшественником большинства костей является хрящ. Хрящевой скелет у зародыша человека составляет примерно 60% от массы всего тела. Постепенно хрящ заменяется костью. Хрящевые модели длинных костей, позвонков, костей основания черепа, конечностей заменяются костью. Рост этих костей обеспечивается Клевета хряща. Кости лицевого черепа и свода мозгового черепа развиваются из перепончатого черепа, минуя стадию хряща.

Такие же стадии развития проходит ключица. Хрящи ушной раковины и воздухоносных путей не заменяются костью. 

Функции двигательного аппарата

• опорная — фиксация мышц и внутренних органов;
• защитная — защита жизненно важных органов (головной мозг и спинной мозг, сердце и др.);
• двигательная — обеспечение простых движений, двигательных действий (осанка, локомоции, манипуляции)и двигательной деятельности;
• рессорная — смягчение толчков и сотрясений;
• участие в обеспечении жизненно важных процессов, такие как минеральный обмен, кровообращение, кроветворение и другие.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО - ДВИГАЕЛЬНОГО АППАРАТА

1.Нарушения осанки

Что это такое?

Нарушения осанки — это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

В норме позвоночник имеет несколько умеренных изгибов для обеспечения лучшей амортизации. Это т.н. физиологические изгибы. К ним относятся шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудной кифоз (изгиб назад).

Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок и мышц. Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз. В передне-заднем направлении — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Отчего это бывает?

Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными.

К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретёнными причинами искривления позвоночника могут быть заболевания (рахит, полиомиелит, туберкулез, плеврит, радикулит) и травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие других заболеваний (односторонний паралич, системные заболевания соединительной ткани, плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже приводят к искривлению позвоночника.

Нарушение осанки может появиться в результате профессиональной деятельности человека, связанной с длительным нахождением в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при нарушении осанки тяга мышц становится неравномерной, что приводит к ещё большему искривлению позвоночника.

Виды нарушений осанки

Сутулость— нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.

Круглая спина — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.

Кругловогнутая спина — нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.

Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.

Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Радикулит

Радикулит — это воспаление корешка одного из спинномозговых нервов.

Радикулит начинается внезапно. Казалось бы, ничто не предвещало неприятностей, и вдруг: неловкое движение — и резко «вступило» в спину. Да так, что слезы из глаз, и ни согнуться, ни разогнуться невозможно. Тем, кто хотя бы раз в жизни такое испытал, объяснять, что такое радикулит, не нужно.

Если верить статистике, от радикулита страдает каждый восьмой житель Земли старше сорока лет. Но, к сожалению, за последние несколько десятилетий эта болезнь сильно помолодела. Сегодня на радикулит жалуются уже не только старички-пенсионеры, но и достаточно молодые люди. Особенно много среди них профессиональных спортсменов и лиц, занимающихся умственным трудом, например, тех, кто целыми днями сидит за компьютером.

Причины

Между всеми позвонками есть отверстия, через которые от спинного мозга отходят нервы. Если эти нервы повреждаются или воспаляются — возникает радикулит. Примерно в 95% случаев радикулит — проявление остеохондроза, а в оставшихся 5% — результат застарелой травмы позвоночника, или грыжи межпозвонковых дисков. А спровоцировать приступ радикулита могут неловкие движения, поднятие тяжестей, сон в неудобной позе или инфекция. 

Чем это проявляется?

Главный признак радикулита — боль. Что именно будет болеть, напрямую зависит от того, в каком отделе позвоночника воспалился нервный корешок.

Шейный радикулит характеризуется сильной болью в шее и затылке, кашель и любые движения головой эту боль усиливают. В некоторых случаях у человека с шейным радикулитом начинает кружиться голова, ухудшается слух, и появляется пошатывающаяся походка.

При шейно-плечевом радикулите возникает резкая боль в шее, плечах и руках.

При грудном — появляются приступы сильной боли, которая словно опоясывает грудную клетку.

И, наконец, самый известный вид радикулита — пояснично-крестцовый. Тот самый, когда «ни сесть, ни встать». Поясница болит адски, особенно при ходьбе и наклонах.

3.Плоскостопие

В идеале стопа человека состоит из внутренних сводов и выпуклых поверхностей. Но у многих людей или от рождения или со временем свод стопы опускается — она становится плоской. Это и называется плоскостопием.

Причины

Самая распространенная причина — недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть вызвано, например, неправильной обувью. Примерно 3% людей получают плоскостопие «в наследство» от родителей. У многих оно развивается вследствие болезней: рахит, полиомиелит, сахарный диабет. Женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. К факторам риска относятся: неудобная обувь и ходьба на высоких каблуках, долгое стояние на ногах, избыточный вес, беременность.

Что при этом происходит?

Человеческая стопа обладает уникальным свойством — она работает как амортизатор, то есть пружинит. Ни одно, даже самое высоко прыгающее и быстро бегающее животное, типа кенгуру или ягуара, не может похвастаться этой удивительной способностью. Пружинит стопа за счет конструкции свода, которую поддерживает система связок и мышц. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-топричинам ослабевает, развивается плоскостопие.

Уплощенная стопа болит при длительной ходьбе, а при высокой степени плоскостопия даже при стоянии на месте. Но это только малая часть проблемы.

При плоскостопии импульс от шагов, не погашенный пружинящим сводом стопы, распространяется вверх по скелету. Нагрузки (и весьма значительные) достаются суставам, позвоночнику и основанию черепа. Амортизирующую функцию берет на себя позвоночник, в результате чего он быстрее изнашивается и слабеет. Возникают всевозможные защемления нервных корешков с соответствующими симптомами.

При запущенном плоскостопии возникают деформации стопы, вырастает так называемая болезненная косточка на большом пальце. Нарушается кровообращение нижних конечностей, лодыжки отекают и болят. Появляются изменения в области коленных и тазобедренных суставов. Ноги быстро устают. Портится походка. Возникает быстрая утомляемость.

Как это распознать?

В домашних условиях можно намазать стопу маслом или кремом и поставить ее отпечаток на листе белой бумаги, который лежит на ровной поверхности. В идеале на полученном «снимке» должно отпечататься меньше половины ширины исходной части ступни. Иными словами, если в стопе нет выемки, значит у вас плоскостопие.

ФИТНЕС КАК ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Занятия фитнесом и спортом оказывают огромное влияние на многие органы и системы организма. Большей частью такое влияние оказывает положительный эффект. Фитнес даёт организму человека необходимую нагрузку, которая нужна ему для полноценного функционирования. Организм человека миллионами лет эволюции приспосабливался к условиям окружающей среды и выработал определённые механизмы защиты, которые позволяют ему существовать в этих условиях. Одним из таких механизмов является движение и постоянная работа мышечной системы. Человек, для того чтобы выжить, должен был очень много передвигаться и работать, благодаря этому все системы и органы приспособились существовать только в таких условиях – постоянной работы мышц.

В наше время, последние несколько десятков лет, многие люди лишены такого движения благодаря неактивному образу жизни и сидячей работе. Естественно, что, попадая в такие условия, организм человека получает определённый стресс, который может выражаться в виде развития различных патологий. Вся проблема в том, что многие люди не осознают такой опасности и ничего не предпринимают для решения этой проблемы. Конечно, для того чтобы человек был здоровым и успешным, нужно приучать его к развитию в этой сфере деятельности с раннего детства. Однако вся прелесть фитнеса заключается в том, что им никогда не поздно начать заниматься. Полезные эффекты можно получить в любом возрасте.

Преимущества занятий фитнесом

Очевидными достоинствами фитнеса являются отсутствие строгого режима занятий и выполнения обязательной нагрузки. Универсальность тренировок обусловлена отсутствием возрастных ограничений при условии грамотного подхода к планированию спортивной нагрузки. Большое количество предлагаемых современными фитнес-клубами направлений позволяет каждому выбрать наиболее интересные и полезные для здоровья занятия с учетом индивидуальных физических возможностей и медицинских показаний.

Проблема нарушений осанки и плоскостопия у детей всегда была насущной и актуальной, но в современном мире, в XXI веке стала ещё более ощутим ой. По статистике 70% детей имеют нарушение осанки, а 10% из них даже сколиоз и лордоз. К школьному возрасту у 65% детей есть плоскостопие, а к 12 годам каждый второй ребёнок имеет этот диагноз. Врачи уже называют плоскостопие — болезнью цивилизации и это действительно так. Даже небольшое отклонение от нормы может повлиять на здоровье и физическое развитие ребёнка.

В связи с такой глобальной проблемой в фитнес-клубах, где проводятся общеразвивающие и спортивные занятия для детей, существует программа по профилактике нарушений осанки и плоскостопия. Но подчеркнем, что это не лечение, от уже существующего нарушения, а профилактика, направленная на коррекцию. Занятия проходят для детей разного возраста в группе, которые проводят только квалифицированные тренера именно в этой области. 

На вопросы об этом, можно сказать, необходимом каждому ребёнку занятии, нам ответила Ольга Гусева, квалифицированный тренер профилактико-коррекционных программ для детей Московского фитнес-клуба «ФизКульт».

— Какие нарушения осанки бываю у детей?
— Сначала нужно пояснить, что такое осанка и что есть её нарушение. Осанка — это привычная поза непринуждённо стоящего или двигающегося человека. Нарушения осанки бывают не только внешними (асимметрия, искривление), но и внутренними. Результатом этого могут быть такие симптомы как быстрая утомляемость, боль в голове, снижение иммунитета. Здоровый позвоночник изогнут в форме латинской буквы «S», напоминая правильные изгибы. Все отклонения от правильной осанки, являются её нарушением:
— сутуловатость;
— круглая спина;
— вогнутая спина;
— кругло-вогнутая спина;
— плоская спина;
— плоско-вогнутая спина.
Сколиоз — самое распространённое заболевание — искривление самого позвоночника, при котором ухудшается его подвижность, а со временем провоцируется возникновение остеохондроза, межпозвоночных грыж и других болезней. Он очень часто развивается из-за нарушения осанки. Его можно предупредить только на начальной стадии.

— Какова профилактика нарушений осанки? Как занятия способствуют этому?
— Профилактика нарушений осанки, конечно, должна быть комплексной. Это, во-первых, сон на достаточно жёсткой постели, соблюдение режима дня, отказ от таких привычек, как стояние на одной ноге, сидение с кривой спиной. Необходима постоянная двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, плавание), контроль над равномерной нагрузкой на позвоночник и, безусловно, специальные профилактические занятия — одно из главных.
Это занятия в различных центрах и фитнес-клубах, называется по-разному, например, у нас «Здоровая спинка» для детей от 4-х до 6 лет, но направленность везде одна и та же — профилактика нарушений осанки. Занятие способствует:
— общеукрепляющему воздействию на организм;
— укреплению мышечного корсета (мышц живота и спины);
— формированию навыка правильной осанки. Тело запоминает правильное положение, и это положение превращается в правильную осанку.
— улучшению координации движений;
— укреплению мышц стопы и голени;
— растягиванию тугоподвижных мышц;
— развитию дыхательной системы (включены, обязательно, упражнения на дыхание);
— Дыхание должно быть полной грудной клеткой.

— Как плоскостопие связанно с нарушением осанки?
— Плоскостопие — это уплощение стопы. Это слово уже настолько привычно всем, что, кажется, ничего серьёзного оно не несёт. Однако, это мнение ошибочно, плоскостопие не стоит недооценивать, просто потому что сейчас у каждого второго подростка этот диагноз, и он на слуху. Да, это болезнь современной цивилизации, но с ней надо бороться. Стопа является основой, как фундамент в доме, на котором всё держится. Слабый фундамент — не крепкий дом. Также на стопе располагаются точки, отвечающие за все внутренние органы.
Стопа и спина очень тесно связанны друг с другом в том плане, что плоская стопа во всех случаях приводит к искривлению позвоночника и другим серьёзным нарушениям осанки. Примерно с 3-х лет начинает формироваться свод стопы, с этого момента родителям нужно следить за её правильным развитием. Плоскостопие может развиться из-за слабости мышечно-связочного аппарата стопы, Х-образной формы ноги, лишнего веса, ношения «неправильной» обуви. Обувь, обязательно, должна быть по размеру, лучше с высоким и твёрдым задником и небольшим каблучком, то есть не на совсем плоской подошве. Определить есть плоскостопие или нет не сложно. Для этого нужно помазать ребёнку стопы, например раствором синьки, и поставить его на чистый лист бумаги. Если на бумаге, на том месте, где расположен свод стопы (от подушечки большого пальца практически до пятки), нет следа, бумага осталась белой, то всё хорошо — плоскостопия нет, отпечаталась вся стопа (без свода) — плоскостопие. Но, конечно, лучше регулярно наблюдаться у врача и все вопросы по здоровью решать с ним.

— Какова профилактика плоскостопия на занятии?
— Выполняются упражнения, способствующие укреплению свода стопы и мышц, удерживающие этот свод. Укрепляются мышцы голени. Неотъемлемой частью является самомассаж. Занятия длятся 30 минут для детей от 1, 3 до 3 лет и 30–40 минут для детей от 4-х до 7 лет. Проводятся в различным «весёлым» оборудованием: цветные колечки, мешочки, ёжики, палочки. Все упражнения проходят в игровой, сюжетной форме с использованием ассоциаций — детям очень весело и интересно заниматься, они не хотят, чтобы урок заканчивался, а родители рады, потому что знают, насколько это полезное занятие.

— Есть ли у вас какие- либо общие рекомендации родителям? Что вы можете посоветовать?
— Отличные упражнения на укрепление свода стопы — рисовать, лепить, строить башню из больших кубиков конструктора, собирать какие-либо мелкие предметы (камушки, карандаши) – и все это нужно делать ногами. Дети в восторге, это очень необычно для них.
Самое главное, поменьше сидите дома, а побольше гуляйте с ребёнком на свежем воздухе. В хорошую летнюю погоду на даче, на отдыхе, где угодно, где можно ходить босиком по песку, по земле с камушками, побегать по травке — это одно из самых лучших и эффективных упражнений для стопы. Советую присоединиться к вашему ребёнку, ведь ходить босиком не только полезно, также вы получаете лучший массаж стопы, но и очень приятно. Будет крепкая стопа — проблем со спиной станет меньше, или же вообще не будет. Занимайтесь спортом, ходите на занятия по профилактике нарушений, плавайте в бассейне, поменьше сидите — тогда всё будет хорошо!

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

• http://anatomia.ucoz.com/index/oporno_dvigatelnyj_apparat/0-27
• http://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1076762
• http://spinet.ru/oda/
• http://medportal.ru/enc/orthopedy/back/2/
• http://medportal.ru/enc/orthopedy/flatfeet/
• http://www.0zd.ru/medicina/zabolevaniya_oporno-dvigatelnogo.html
• http://heart4life.com.ua/dvigatelnaya_aktivnost/fitnes_bezopasnuy_sposob_profilaktiki_i_le4heniya_zabolevaniya
• http://fighting.su/fitnes-%E2%80%93-profilaktika-mnogix-zabolevanij/
• http://fitness-live.ru/community/blog/novinki_fitnes-programm/1659.html
•