IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Reply to this topicStart new topic
> Поможет ли бег для похудения?
hfcck
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 19.2.2010
Пользователь №: 506



Бег поможет...(собираюсь серьёзно похудеть)?

Мне 17, вешу 106 кг при росте 184. Дохрена, не правда ли?) Ем примерно 3к+ ккал/день(сладкое и тд. и просто много ем, пепси, чипсы...). Виду сидячий образ жизни, за компом короч. на улицу не выхожу, не гуляю...

Короче. Собираюсь бегать. В эту жару, нацепив на себя футболку, шарф(полотенчико) и толстовку. И без толстовки в футболке патею как свин)
Каждый день буду бегать... Жрать намного меньше, думаю около 1500-2000 ккал\день(мясо, рыба, овощи...), и разгрузочные дни.

А ТЕПЕРЬ КОНКРЕТНО:
1. замечу ли я разницу в потеряном весе, через месяц ?
2. сколько нужно бегать по времени??)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
light
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 28.4.2010
Пользователь №: 794



Откажитесь от чипсов и колы не тока потому, что от них прибавляют в весе, а главное, что от этого люди мрут как мухи, это дрянь, а не еда
Go to the top of the page
 
+Quote Post
irinka28apr
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 16.3.2010
Пользователь №: 616



при 106 у тя будет бешаная нагрущка на сердце, такая что потом экстрасистолия так ебашить будет что те потом бегать нельзя будет - сдохнуть можешь, и разжиреешь до 200сот. Те шагом ходить быстрым нужно.

Как до 90 сбросишь хотябы ТОЛЬКО ТОГДА: БЕГ медленный на длинные дистанции начинаешь с 1км и дальше больше
Go to the top of the page
 
+Quote Post
андрияна
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 27.5.2010
Пользователь №: 895



Мы с тобой! Бегать нужно около 1 часа.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
aleksandra170219...
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 23.10.2009
Пользователь №: 163



советую на бег дорожке при 9.5 градучсах быстрой походки и заняться тайским боксом иестественно без чипсов, разницу можно заметить быстро
Go to the top of the page
 
+Quote Post
da1977
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 11.3.2010
Пользователь №: 578



Давай уже беги. Проверь лучше сам,что получится,если действительно хочешь.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
саша33
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 16.2.2010
Пользователь №: 491



Каждую пробежку важно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и избежать серьезных травм. Начинать бег нужно с быстрой ходьбы или бегом в легком темпе, постепенно увеличивая нагрузку, ускоряя темп. Организм мудр и сам просигналит об опасности – могут возникнуть болевые ощущения, может не хватать дыхания. В этом случае нужно прекратить бег, перейти на быструю ходьбу и начать проводить дыхательные упражнения, глубоко дыша через рот. Если внутренние органы недостаточно снабжены кислородом, может появиться боль в боку.
Завершать бег тоже нужно постепенно, нельзя сразу и быстро остановиться – для организма это еще больший стресс, огромная нагрузка на сердце. На последней дистанции нужно постепенно снижать темп, добиваясь восстановления пульса, дышать через нос.
Пробежка отлично разогревает мышцы, именно поэтому после завершения бега нужно сделать несколько упражнений на растяжку мышц и, лишь, затем принять контрастный душ, растереться жестким полотенцем. Спортивные врачи не рекомендуют бегать ежедневно, поскольку опорнодвигательный аппарат подвергается серьезной нагрузке и нуждается в восстановительном периоде. Бег через день – оптимальный вариант.
Бегать по песку и асфальту, а так же в гору и с горы также не рекомендуется – слишком большая нагрузка на коленные суставы. При любых болевых ощущениях бег следует немедленно прекратить. Растяжение связок или ощущение дискомфорта в какой-то части тела – сигнал к прекращению занятий. На время восстановления бег можно заменить ездой на велосипеде или плаванием.
Главный индикатор пользы бега – полученное удовольствие. Ничего нельзя делать по принуждению или через силу – организм тут же отзовется новым стрессом. Бег лишь тогда принесет ощутимую пользу, когда войдет в привычку, такую же как чистка зубов по утрам или принятие душа. Отменять бег из-за погоды – расслабляющая отговорка. Дождь поможет внести изюминку в приятные занятия и маленькую победу над собой.
Обычно первый положительный результат бегуны получают через две недели регулярных занятий, а через месяц бег входит в привычку. Первые дни больше 10-15 минут бегать не стоит, в среднем для тренированного человека общее занятие бегом может занимать не более 30-40 минут при условии регулярности и подготовке сердечной мышцы.
Польза бега неоспорима – ни один вид спорта так быстро не развивает выносливость, а сжигание калорий происходит еще быстрее: пробегая каждые 2 км, человек в среднем теряет 100 ккал. Бегуны более бодры и жизнерадостны, поскольку у них накопление шлаков не происходит, ускоряются все обменные процессы в организме.
Бег сегодня является одной из самых эффективных процедур тренировки сердца, предупреждая склеротическую закупорку сосудов и активизируя метаболизм сердечной мышцы. Бег не предъявляет каких-то особых требований ни по экипировке, ни по погодным условиям, ни по привязанности к спортивным площадкам и сооружениям. Бегать можно везде, в любую погоду.
Бег противопоказан людям, страдающих сердечными заболеваниями, врожденными пороками сердца, диабетом, гипертонией, заболеваниями почек и печени, некоторыми глазными болезнями, нельзя бегать в периоды обострения любых болезней. Прежде чем заняться бегом, непременно нужно посоветоваться с лечащим врачом. Дозировку бега определяет врач. Самое главное условие – человеку бег должен приносить удовольствие и наслаждение, возвращать позитив и спокойствие, мудрость. Никакие житейские невзгоды не страшны тому, кто умело тренирует свое тело и закаляет свой дух. Любую проблему такой человек переведет в задачу и найдет ее решение.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
LIDUSIK
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 3.5.2010
Пользователь №: 806



разницу заметишь однозначно. думаю сначала надо начать с ходьбы и постепенно ускоряться, по минут 40, желательно по утрам. При таком весе сразу бежать нельзя, а то ещё со здоровьем какиенибудь осложнения будут ( сердце, давление, отдышка....и всё такое)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
nadya_bocharova
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 4.7.2010
Пользователь №: 974



Ты дурак smile.gif
в телпой одежде в жару бегать нельзя - это я тебе говорю как бегун. Посадишь сердце моментально, а похудения не будет.
Пойди погугли серьёзные статьи на тему похудания, а ещё лучше иди в качалку, найди там нормального тренера и пусть он тебе назначит программу.
От программы "от балды" толку НЕ БУДЕТ!!!!Это тебе говорит бегун епта
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Sng
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 12.5.2010
Пользователь №: 845



деточка тебе нельзя перетруждаться. с таким весом и сердцу плохо может стать. я тебе советую попить лекарства "меридиа" правда они дороговатые. где то 2,2-2,5т в месяц и продают только по рецепту. но рецепт тоже покупается, чтобы не бегать с анализами. в месяц по 5 кг как не бывало. некоторые сбрасывают больше. правда первую неделю побочных эффектов много. есть просто не хочешь и через 3-6 месяца организм привыкает к такому питанию. и гулять надо. а не бегать. побольше гулять. вечером жара спадает и вперёд.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Кристина
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 13.8.2009
Пользователь №: 46



Кг 2-4 потеряешь,но потом приобретёшь отвращение к спорту.Бегать начни с 5 минут в день,к концу месяца доведи до 15 минут.Ну и конечно ограничение в сладком до 1 чайной ложки в день,мучное исключи вообще и результат не заставит ждать:скинешь от 5 кг в месяц
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Олесик
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 29.5.2010
Пользователь №: 906



бег поможет, основные моменты:
- бегай в парке или лесу, это намного полезнее чем бег в жилой зоне или на стадионе
- начни с 15 минут, бегай неделю, потом увеличь до 20 минут бегай неделю, потом до 30 минут
- бегай в среднем темпе, не надо спешить, главное не прерывайся и не переходи на ходьбу. главное беги, не так важно насколько быстро
- и самое главное: если через некоторое время начнут в тебе появляться отговорки типа "у меня не получится, это всё бесполезно" или "ох, я сегодня устал, сегодня не побегу, завтра побегу" гони их прочь. надо перебороть себя не только физически но и морально, тогда ты достигнешь результата
Go to the top of the page
 
+Quote Post
юрийй
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 27.1.2010
Пользователь №: 429



С таким весом будет тяжело бегать.Большая нагрузка на спину и суставы ног. Начни с быстрой хотьбы по 20-30 мин в день.Сама почувствуешь когда можно будет добавить время и скорость.Делай все по самочувствию.Так и побежишь по-тихоньку.Важно понять,что килограммы не появились за 1 день,значит и не уйдут так быстро.Все будет постепенно.Ведите дневник.Записывайте и анализируйте все: время и длительность занятий,что съели,в какое время...Еще лучше будет если будете считаь калл-ость. продуктов.Главно-ты пришла к этому важному решению сама.Вперед,умница! А с меридиа не шути.Это нужно делать под наблюдением врача.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Crazy Lady
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 13.3.2010
Пользователь №: 587



У меня рост 162, вес 80. Пыталась бегать по утрам в течение 40 минут полгода, ни фига не похудела. Бегать надо по грунтовым дорожкам, а не по асфальту, в специальной спортивной обуви и одежде, а то нагрузки на колени очень большие. Если дыхание сбивается, надо перейти на шаг. В промежутке между бегом туда и бегом обратно я делала гимнастику еще на 40 минут - простые школьные упражнения - дыхательные, наклоны, повороты, приседания, отжимания, махания и кручения руками, ногами, головой. Вот это как раз дало эффект - ходить стало легче, передвигаться в течение дня, подниматься по лестнице, наклоняться, приседать, дотягиваться, за автобусом добежать и не дышать при этом как паровоз. Все знакомые отметили, что не ожидали такой гибкости. Мне кажется, главное - себя не насиловать, не делать неприятных вещей. И скорректировать рацион.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Таня65
сообщение 10.7.2010, 21:18
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 28.2.2010
Пользователь №: 533



хочешь похудеть меньше ешь всякой хрени и занимайся спортом...если перестать есть,но не заниматься спортом,у тя начнйться проблемы с кожей:растяжки и всякое такое....если заниматься спортом и жрать как свинья,то и результата не будет и весить станешь больше за счет набора мышц и жировой прослойки,которая не уберется....
сядь на луковую диету...если выдержишь по схеме 7 дней,потеряешь до 5 кг....ищи эту диету в инете если те интерено конешн))))
ну удачи те в похуданииsmile.gif)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
OLzenizin
сообщение 23.9.2013, 20:43
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 23.9.2013
Из: Россия Москва
Пользователь №: 5233



Жрать намного меньше, думаю около 1500-2000 ккал\день(мясо, рыба, овощи...), и разгрузочные дни.


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post
pavshinAN
сообщение 24.10.2013, 10:39
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 24.10.2013
Из: Россия Москва
Пользователь №: 5474



Мне кажется, главное - себя не насиловать, не делать неприятных вещей. И скорректировать рацион
Go to the top of the page
 
+Quote Post
NZavaloff
сообщение 16.1.2014, 9:00
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 16.1.2014
Из: Астраханская область, Камызякский р-н, п. Станья
Пользователь №: 6158



Мне кажется, главное - себя не насиловать, не делать неприятных вещей. И скорректировать рацион.


--------------------
Go to the top of the page
 
+Quote Post
MariaNN
сообщение 15.11.2016, 23:08
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 18.9.2016
Пользователь №: 11779



С бегом будете очень долго худеть. Бег нужен уже после похудения, чтобы придать коже большую упругость. Кушайте меньше. Таблетки всякие и химию строго противопоказано, только здоровье угробите. Могу посоветовать натурально средство, сок из ростков пшеницы:
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Гость_МарMam_*
сообщение 25.1.2017, 2:06
Сообщение #20





Гости






Не гонитесь за быстрым похудением, это плохо для всего организма в целом. Я против быстрого похудения, .
Go to the top of the page
 
+Quote Post

Fast ReplyReply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

RSS Текстовая версия
Рейтинг@Mail.ru

Николай Николаевич МУРАВЬЁВ /КАРСКИЙ/
генерал от инфантерии, наместник Кавказа (1854—56). За взятие турецкой крепости Карс в 1855 году стал зваться Карским.
>>>
Смотреть календарь

В газете Times появилось обращение британских рок-музыкантов к правительству с требованием легализовать марихуану. Свои подписи под ним поставили и все члены группы «Битлз». >>>
Смотреть календарь

ВИБРО ... [ от лат. vibro - колеблю(сь)], часть сложных слов, означающая: относящийся к колебательным движениям, вибрации.

Этнические особенности народов Западной Сибири

Этнические особенности коренных народов. Коренные малочисленные народы Ханты-Мансийского автономного округа, ханты и манси - два родственных народа. Пирода и традиции народов Западной Сибири. Самобытность тра...