стороны спортивной подготовки, методы и виды контроля за эффективностью спортивных занятий

Оглавление

Введение………………………………………………………………………………...4

Глава 1.  Стороны спортивной подготовки………………………………………6

1.1.  Техническая подготовка…………………………………………………………6

1.2.  Физическая подготовка………………………………………………………….7

1.3.  Тактическая подготовка…………………………………………………………7

1.4.  Психологическая подготовка……………………………………………………8

1.5.  Вывод по главе……………………………………………………………………8

Глава 2. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий……………………………………………………………………………….10

2.1.  Цель контроля……………………………………………………………………10

2.2.  Виды контроля………………………………………………………………….10

2.3.  Средства и методы контроля……………………………………………………10

2.4.  Вывод по главе……………………………………………………………….….11

Глава 3. Утренняя гимнастика. Комплекс из десяти упражнений на все группы мышц………………………………………………………………………...12

3.1.  Рекомендации по выполнению упражнений…………………………………...12

3.2.  Комплекс упражнений по утренней гимнастике………………………………13

3.2.1.  Разминка………………………………………………………………………..13

3.2.2.  Приседания. Упражнение для бедер и ягодиц…………………………….…13

3.2.3.  Махи ногами. Упражнение для бедер и ягодиц……………………………...13

3.2.4.  Наклоны в сторону. Упражнение для косых мышц спины и живота......…..13

3.2.5.  Прямое скручивание. Упражнение для прямой мышцы живота……...……14

3.2.6.  Обратное скручивание. Упражнение для поперечной мышцы живота…...14

3.2.7.  Боковое скручивание. Упражнение для косых мыши живота и талии……14

3.2.8.  Корзинка. Упражнение для нижней части спины……………………….….14

3.2.9.  Отжимания. Упражнение для мыши груди и плеч………………………...14

3.3.  Вывод по главе………………………………………………………………….15

Заключение……………………………………………………………………………16

Библиографический список………………………………………………………….17

ВВЕДЕНИЕ

Цель работы состоит в рассмотрении основных сторон спортивной подготовки и выявлении их особенностей, а также изучение и получение более полного представления о видах и методах контроля за эффективностью спортивных занятий.

Достижение определенных результатов в спорте не возможно без отлаженной системы спортивной подготовки. Эта система строится как многолетний процесс, включающий в себя, систему отбора и спортивной ориентации, систему соревнований, факторы оптимизации тренировочно-соревновательного процесса, а так же непосредственно спортивную тренировку.

Спортивный отбор представляет собой процесс, направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной предрасположенности к определенной спортивной дисциплине и выявлении индивидуальных возможностей в этом виде деятельности.

Система соревнований, являясь особой сферой деятельности, включает в себя унификацию состава действий и оценки качества выполнения упражнений, регламентацию поведения спортсменов и судей, правила проведения соревнований, календарь соревнований.

Факторы оптимизации повышают эффективность тренировочной и соревновательной деятельности с помощью научно-методического, медико-биологического, материально-технического обеспечения.

Спортивная тренировка — это специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Спортивная тренировка организуется в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и иными средствами восстановления организма, с другой Тренированность — это мера приспособления организма к конкретной работе. Спортивная тренировка может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Тренировка является одной из форм подготовки спортсмена. Подготовка — понятие более широкое, чем тренировка поэтому подготовку стоит рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и внетренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, методы восстановления и т.д.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.  

Глава 1.  Стороны спортивной подготовки

1.1.  Техническая подготовка

Под технической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов.

Средствами технической подготовки являются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения. Все применяемые упражнения не должны отличаться от соревновательного упражнения по своим структурным признакам.

В процессе технической подготовки спортсмена осуществляется работа по формированию двигательных умений и навыков, связанных с выполнением соревновательного действия.

Двигательное умение – это способность выполнять двигательные действия на основе определенных знаний о его технике, при значительной концентрации внимания и наличии соответствующих двигательных предпосылок.

В процессе спортивной тренировки двигательные умения несут вспомогательную функцию и используют в случаях, когда необходимо освоить подводящие упражнения для следующего разучивания более сложных двигательных действий и когда необходимо добиться простого освоения техники соответствующих двигательных действий для последующего формирования двигательных навыков.

Техническая подготовка тесно связана с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выполняется спортивное действие.

1.2.  Физическая подготовка

Физическая подготовка – это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.

В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

1.3.  Тактическая подготовка

Тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов и со способами их выполнения.

Тактическая подготовленность предполагает создание целостного представления о поединке, применение рациональных приемов борьбы и собственных действий с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации и др.

Различают общую и специальную тактическую подготовку. Общая подготовка направлена на овладение тактическими приемами, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта. Специальная подготовка предусматривает овладение тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.

1.4.  Психологическая подготовка

Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Психологическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой – позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

1.5.  Вывод по главе

Достижение высоких спортивных результатов в заданные сроки обеспечивается эффективностью системы спортивной тренировки. Эта система включает в себя техническую подготовку, определяющую уровень совершенствования двигательных навыков, физическую подготовку, как степень развития физических качеств, тактическую подготовку, как степень развития тактического мышления и психическую подготовку определяющую уровень совершенствования морально-волевых качеств.

Глава 2. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий

2.1. Цель контроля

Цель контроля — оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе объективной оценки различных сторон его подготовленности.

Контролируется выполнение запланированного содержания спортивной подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния различных сторон подготовленности спортсменов (физической, технической, тактической).

2.2. Виды контроля

Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.

Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, цикла или этапа.

Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний — срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований.

2.3.  Средства и методы контроля

Средства и методы контроля могут носить педагогический, психологический и медико-биологический характер. В каждом вузе по конкретному виду спорта (системам физических упражнений) кафедрой физического воспитания разрабатываются и утверждаются соответствующие виды контроля и их сроки. Таким же образом определяются методы и средства контроля за эффективностью учебно-тренировочного процесса на семестр, учебный год, на весь срок обучения в вузе.

2.4.  Вывод по главе

Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта. В вузах этапный и текущий контроль обычно соотносится с семестром и учебным годом. Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью спортивной подготовки. Средства и методы контроля зависят от особенностей конкретного вида спорта (системы физических упражнений), состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других материально-технических возможностей и условий.

Глава 3. Утренняя гимнастика. Комплекс из десяти упражнений на все группы мышц

Данная зарядка поможет повысить тонус всех групп мышц. Она не займет много времени: помимо двухминутной разминки один цикл упражнений (подход) отнимет 8 минут, соответственно 2 подхода – 16 минут, а 3 подхода – 24 минуты. Завершите упражнения простой пятиминутной растяжкой всех групп мышц.

3.1.  Рекомендации по выполнению упражнений:

·        Не занимайтесь на полный желудок.

·        Для занятий выберите ровную твердую горизонтальную поверхность (лучше всего пол), при необходимости положите сверху покрывало или коврик. Следите, чтобы поверхность не была холодной или скользкой.

·        Перед началом упражнений обязательно разогрейте мышцы с помощью небольшой разминки на 3-5 минут. Можно позаниматься на кардиотренажере на самой низкой скорости (слабом уровне). Это поможет подготовить мускулатуру к работе, избежать растяжений и травм.

·        Сохраняйте правильную осанку – это повысит эффективность упражнений.

·        Каждое упражнение выполняйте размеренно и старательно.

·        Повторяйте каждое упражнение 8-10 раз. Если с непривычки будет тяжело, уменьшите количество повторений.

·        Начните с одного подхода – одного цикла упражнений с 8-10 повторениями. Со временем увеличивайте количество подходов до 2, а потом и до 3, по мере повышения силы и выносливости мышц. Перерыв между подходами должен быть небольшим (не более 30 секунд).

·        После тренировки выполните растяжку всех мышц, которая поможет избежать боли и повысить гибкость.

3.2.  Комплекс упражнений по утренней гимнастике

3.2.1.  Разминка

Начните с круговых махов руками, секунд через двадцать начните маршировать на месте, постепенно увеличивая скорость, поднимая все выше колени и сильнее махая руками. Выполняйте в течение двух минут. Затем расставьте ноги и положите руки на бедра. В течение минуты вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против.

3.2.2.  Приседания. Упражнение для бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, ноги по ширине плеч. Выполняйте, сгибая колени до тех пор, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.

3.2.3.  Махи ногами. Упражнение для бедер и ягодиц

Исходное положение: стоя, ноги по ширине плеч, правая рука на бедре. При желании обопритесь левой рукой на стол или спинку стула.

Выполнение: отведите правую ногу вперед, касаясь вытянутым носком пола. Выполняйте широкие круговые движения правой ногой: вперед, в сторону, назад, в исходное положение. Носок слегка касается пола. Сделайте 8 – 10 повторений правой ногой, после чего выполните махи левой ногой.

3.2.4.  Наклоны в сторону. Упражнение для косых мышц спины и живота

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, левая рука на затылке, в правой – гантель или груз весом 1 кг. Выполнение: наклонитесь в сторону, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 наклонов вправо, после чего повторите наклоны с гантелью в левой руке.

3.2.5.  Прямое скручивание. Упражнение для прямой мышцы живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу, ладони на затылке. При выполнении на выдохе оторвать голову и шею от пола, приподняв их на несколько сантиметров. На вдохе медленно опустить на пол. При болях в шее проявить осторожность.

3.2.6.  Обратное скручивание. Упражнение для поперечной мышцы живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты параллельно полу, щиколотки скрещены, ладони на затылке. Выполнять на вдохе напрягая мышцы живота от пупка до лобковой кости. На выдохе резко подтянуть бедра к груди, продолжая напрягать мышцы, затем медленно вернуться в исходное положение.

3.2.7.  Боковое скручивание. Упражнение для косых мыши живота и талии

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты параллельно полу, щиколотки скрещены, ладони на затылке. Выполняйте на выдохе, оторвав от пола правое плечо и подтянув локоть к левому колену. Следите, чтобы ягодицы соприкасались с полом. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделав 8-10 повторов с подъемом правого плеча, выполните повторы для левого.

3.2.8.  Корзинка. Упражнение для нижней части спины

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, кисти лежат на ягодицах тыльной стороной. Выполнение: выдохнув, медленно поднимите голову и шею. Смотрите в пол. Ладони должны сдвинуться немного вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

3.2.9.  Отжимания. Упражнение для мыши груди и плеч

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, бедра составляют с полом прямой угол, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Выполнять медленно опустив грудь как можно ниже к полу, затем медленно вернуться в исходное положение.

3.3.  Вывод по главе

 Данный комплекс упражнений подойдет как новичкам, так и тренированным лицам. Объедините эту зарядку с растяжкой для различных мышц и выполняйте ежедневно. Уже через несколько недель вы заметите разницу, а через два-три месяца мышцы станут гораздо сильнее и рельефнее. Желательно дополнить комплекс аэробными тренировками, которые полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают тонус мышц. Выберите занятие по душе: плавание, аэробику или гимнастику, бег или занятия на тренажерах и т.п., выполняя определенные рекомендации.

Заключение

В данной работе были рассмотрены стороны спортивной подготовки, а также методы и виды контроля за эффективностью спортивных занятий, с их помощью обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям. Кроме того, был разобран комплекс упражнений по утренней гимнастике, целью которой является повышение общего жизненного тонуса и обеспечение тем самым незамедлительного включения в повседневную деятельность и приучению организма к здоровому образу жизни. Приведенные в реферате определения помогут получить более полное представление о видах спортивной подготовки и эффективно следить за ее проведением, а подробные инструкции по утренней гимнастике позволят выполнять их самостоятельно.

Библиографический список

1.     Чикуров А.И. Физическая культура, изд. «Краснояр. гос. пед. ун-т», 2008.

2.     Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физической культуры, изд. «Академия», 2015.

3.     Казин Э.М., Касаткина Н.Э., Красношлыкова О. Г. Система непрерывного физического воспитания как условие адаптации, развития личности, формирования здорового образа жизни, изд. "Омега-Л", 2013.

4.     Ильинич В.И. Физическая культура студента, изд. «Гардарики», 2000.

Ресурсы удаленного доступа

5.      http://www.dieta.ru/fitness/simpleexercises/